Бодифлекс польза и противопоказания. Недостатки и противопоказания

Сколько нужно заниматься бодифлексом, чтобы восстановить фигуру? Неужели для дыхательной гимнастики, подобной йоге, достаточно 15 минут? Такие вопросы приходится слышать всем, кто на личном примере доказал, что дыхание бодифлекс – очень эффективно для похудения.

Система бодифлекс

Достаточно взглянуть на фото, чтобы тоже захотеть испробовать технику дыхания на себе. Система бодифлекс быстро получила популярность за то, что ее можно использовать в домашних условиях.

Чем полезно специальное дыхание, максимально насыщающее клетки организма кислородом:

Суть бодифлекса

Комплекс физических упражнений основан на принятии определенных поз , но пользы не будет, если человек не будет знать, как дышать в это время. Главное: вдыхать всегда через нос, а выдыхать через рот, использовать диафрагмальное дыхание. Желательно проводить тренировку утром, на голодный желудок. Возможны занятия по дыханию бодифлекс вечером, если перед этим несколько часов не кушать, но вечерние занятия нежелательны, так как появившаяся энергия сможет помешать впоследствии спокойному сну.

Методика бодифлекс

Перед тем как пойти в центр бодифлекс или купить диск с упражнениями, рекомендуется посмотреть занятие на youtube, прочитать подходящую книгу о методе или ознакомиться с ним в Википедии. Произведения знаменитой американки, основательницы быстрого похудения Грир Чайлдерс опубликованы на русском языке.

По многочисленным отзывам, уже первое знакомство с описанием как дышать правильно дает возможность понять – подходит система вам или нет. Не стоит верить рекламным обещаниям из книги, что уже через неделю с ваших бедер уйдет весь лишний вес, но это действительно очень эффективная методика без особых затрат.

Музыка для бодифлекса

Помогает ли соответствующая музыка для занятия? Безусловно, если она нравится человеку, который осваивает сжигание калорий подобным образом в домашних условиях. На ютуб можно послушать и выбрать красивую, расслабляющую музыку - ту, что лучше всего помогает эффективно сосредоточиваться на упражнениях и делать их правильно.

Бодифлекс: польза и вред

Отзывы врачей – осторожные, они критически относятся к дыханию бодифлекс, так как многие женщины в погоне за результатами начинают практиковать подобное похудение, не задумываясь, а есть ли минусы у него. Все слышат только о пользе: что система дает возможность кровообращению ускоряться, тем самым насыщая кислородом ткани. Да, кислород является главным борцом с жиром, но при этом резко увеличивается нагрузка на сердце, что может привести к значительному повышению давления.

Нельзя к бодифлексу и оксисайзу относиться, как к фитнесу, и думать, что возникающие тревожные сигналы во время занятий происходят от того, что тело просто не тренированное, и все скоро пройдет. Нарушение сердечной деятельности, плохой сон, часто возникающая головная боль, кровотечения из носа – симптомы, которые могут указывать, что конкретному человеку дыхание бодифлекс может нанести вред. В таком случае в занятиях следует сделать передышку и повторить их через некоторое время: если окажется, что признаки недомогания повторяются, значит, система не подходит.

Бодифлекс: противопоказания

Нельзя начинать тренироваться и дышать по данному методу без предварительной консультации с врачом, если у вас:

проблемы с сердцем;
есть кардиостимуляторы;
стоят имплантаты в позвоночнике;
серьезные проблемы с сетчаткой глаз;
обнаружены опухоли;
очень скоро ожидается рождение ребенка;
проблемы с камнями в почках и печени.

Всем, кому за 40 и достаточно пожилым людям, можно советовать заниматься дыханием по . В таком возрасте метод полезен, эффективен и дает все шансы обрести вновь здоровье, если нет к нему серьезных противопоказаний. Изучите .

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия. Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей. После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм в целом, улучшает самочувствие, приводит в норму деятельность основных систем. При правильном выполнении упражнений от этой программы может быть только польза. Вред организму можно нанести, игнорируя рекомендации к проведению тренировок.

Ввиду того, что диафрагменное дыхание запускает довольно интенсивные процессы, влияющие на функционирование многих органов, у Бодифлекса имеются противопоказания. Это нужно учитывать перед тем, как начать заниматься данной гимнастикой:

Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.
При заболеваниях сердца и сосудистой системы Бодифлекс противопоказан. Дыхательная гимнастика провоцирует ускорение кровеобменных процессов в организме, что будет иметь негативные последствия при заболеваниях этих органов.
Если у вас наблюдается нестабильное давление, повышенное или сниженное, а также проблемы с внутричерепным давлением, данным видом гимнастики лучше не заниматься. Кислородное голодание, вызываемое техникой дыхания, усугубит ситуацию.
При имеющихся заболеваниях глаз (глаукома, сильная близорукость) также нельзя заниматься Бодифлексом.
Запрещено выполнять данные упражнения при болезнях легочных путей (астма и др.), так как легкие получают повышенную дозу кислорода. Это может усугубить протекание болезни.
Если у вас имеются любые хронические заболевания, нужно проконсультироваться с врачом по поводу применения дыхательной гимнастики. Во многих случаях она может вызвать обострение болезней.
Также запрещены занятия Бодифлексом при наличии проблем с щитовидной железой, желчекаменного заболевания.
Нельзя выполнять упражнения, если у вас имеются кровотечения и опухоли.
При заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, занятия проводить запрещено.
Также не рекомендуется тренироваться в период реабилитации после полученных травм. Если у вас были какие-либо операции, сначала нужно дождаться полного выздоровления и только после этого начинать занятия.

Если у вас нет вышеописанных проблем со здоровьем, тогда можете безбоязненно заниматься этим видом гимнастики. Не забывайте о том, что есть некоторые правила, которые нужно выполнять, чтобы тренировки не принесли вред организму.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только на голодный желудок. Рекомендуется делать это утром до завтрака. Если вы не можете тренироваться в это время, занимайтесь в любое время, учитывая, что между приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее трех часов. Занятия с полным желудком вызовут нарушения пищеварительного процесса.
Во время тренировки и перед ней воду лучше не пить. Упражнения вызывают активную деятельность мышц живота, поэтому необходимо, чтобы желудок был пуст.
Для восстановления водного баланса в организме ежедневно нужно употреблять достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить очищенную либо минеральную воду, это способствует выведению шлаков и токсинов. Объем выпиваемой жидкости (воды и других напитков) должен составлять 1,5-2 литра в сутки.
Не приступайте к занятиям, пока не освоите технику дыхания, предлагаемую в Бодифлекс. Это очень важно для правильного выполнения упражнений.
Если вы решили похудеть с помощью этой гимнастики, не нужно сочетать ее с другими техниками (например, с занятиями спортом). Бодифлекс очень эффективен сам по себе и дает хорошие нагрузки на весь организм. Также дыхательная гимнастика предполагает нормальное здоровое питание. К диетам прибегать не нужно, надо питаться несколько раз в день. При этом пища должна быть натуральной и полезной.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Вконтакте

Одноклассники

Нет человека, который не мечтал бы о красивой и стройной фигуре. В этих целях люди применяют диеты, специальные тренировки и т.д. И один из самых эффективных способов стать красивее — это бодифлекс.

Что это такое?

Бодифлекс представляет собой комплекс упражнений, в основе которых — правильное диафрагмальное дыхание. Оно позволяет быстро насыщать организм кислородом, что положительно влияет на самочувствие. Причем для занятий не нужно тратить многое времени. Достаточно четверти часа занятий в день, чтобы обрести красивую фигуру и здоровье человека.

Польза бодифлекса

Правильное дыхание:

нормализует обмен веществ;
улучшает кровообращение;
тонизирует мышцы;
активно расцепляет жиры;
обогащает кислородом мышцы;
дарит бодрость;
укрепляет иммунитет;
позволяет решить множество проблем со здоровьем.

А в сочетании со специальными упражнениями эффект проявляется особенно ярко. Происходит своего рода массаж внутренних органов, результат при регулярных занятиях становится ярче и заметнее.

Помогает бодифлекс и тем, кто хочет похудеть. Например, за четверть часа можно сжечь столько же калорий, сколько обычно сжигается за час или два бега. При этом для занятий не нужно выходить из дома, дыхательные упражнения рекомендованы и для самостоятельного выполнения. Не требуются занятия с тренером, легко освоить упражнения самостоятельно.

В целом при бодифлексе самочувствие становится лучше. Изменяется даже цвет лица, становится чище и яснее. Кроме того, бодифлекс рекомендован при проблемах с дыхательной системой. Например, легко решается проблема с одышкой.

Есть ли вред?

Однако есть и оборотная сторона бодифлекса. Некоторые ученые считают, что может навредить задержка дыхания на несколько секунд, которая является обязательным элементом традиционных упражнений. Они думают, что это становится причиной кислородного голодания. Так что каждый сам решает, чего ожидать от бодифлекса. Но серьезных проблем со здоровьем у практикующих такие упражнения пока не выявлено.

Если красота человека достигается при помощи бодифлекса и других физических нагрузок, то сделать красивым интерьер помогут настенные фотообои с рисунком. Компания «Арт-обои» представляет большой ассортимент обоев с самыми разными темами: архитектура, цветы, еда, космос, животные и т.д. Есть даже 3D-обои, которые создают эффект многомерных предметов, что придает изюминку интерьеру. Заказать обои по индивидуальным размерам можно онлайн, на сайте компании.

Упражнение 7.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку внутренней поверхности бедра.
Исходное положение. Сидя на полу, прямые ноги разведены максимально в стороны, упор на ладони прямых рук за спиной.

На задержке дыхания переносите ладони вперед, корпусом потянитесь к полу.
Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 8.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку талии и внешней поверхности бедра.

Исходное положение. Сидя на полу, одну ногу закиньте на другую, верхнюю ногу согните в колене и расположите его на колене нижней прямой ноги. Одноименной с нижней ногой рукой надавите на бедро верхней ноги, а на ладонь другой руки примите дополнительный упор за спиной.

На задержке дыхания развернитесь в сторону опорной руки и посмотрите через ее плечо назад.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд. Затем повторите упражнение в другую сторону.

Количество повторов – по 3 раза в каждую сторону.

Упражнение 9.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку мышц задней поверхности бедра.

Исходное положение. Лежа на спине, прямые ноги перпендикулярны полу, стопы вместе, носки на себя, руки под коленями.

На задержке дыхания потяните ноги еще больше на себя.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 10.

Фото Гришко Натальи

Рассчитано на проработку .

Исходное положение. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу на ширине плеч, прямые руки перед собой.

На задержке дыхания поднимите над полом голову, плечи и лопатки. Голову запрокиньте назад.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 11.

Фото Гришко Натальи

Упражнение рассчитано на проработку нижних брюшных мышц.

Исходное положение. Лежа на спине, ноги прямые на полу, руки свободно вдоль корпуса на полу.

На задержке дыхания энергично скрещиваем прямые ноги между собой, невысоко приподнимая их над полом в течение 8-10 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Упражнение 12.

Фото Гришко Натальи

Упражнение рассчитано на проработку мышц спины.

Исходное положение. Стоя на четвереньках – упор на колени и ладони прямых рук.

На задержке дыхания скруглите спину вверх.

Оставайтесь в этом положении 8 секунд.

Количество повторов – 3 раза.

Как видите, простые упражнения дополнены нетрадиционным способом дыхания. Следуя логике создательницы методики, благодаря такому дыханию животом организм получает повышенную порцию кислорода, что стимулирует обменные процессы в нем, разгоняет метаболизм и позволяет худеть. К тому же, сопровождая дыхание аэробной нагрузкой, мы направляем питательные вещества к определенным группам мышц, чем стимулируем их развитие. Казалось бы, что в таком процессе может быть опасного?

Однако противники бодифлекса говорят о серьезных побочных эффектах, которые может вызвать гипервентиляция легких. Из-за сверхдозы кислорода в крови снижается удельный вес углекислого газа. Организм своеобразно защищается от такого перекоса: он начинает блокировать утечку СО2 и тем самым перекрывать и поступление кислорода в клетки. В результате могут наблюдаться спазмы сосудов, бронхов, снижение артериального давления и даже возникнуть кислородное голодание.

Кто же прав? Ведь мнения так контрастно разнятся? Истина, как всегда лежит посредине. Регулярные умеренные занятия бодифлексом при отсутствии противопоказаний не могут нанести организму вреда и действительно способствуют нормализации веса. Не случайно автор рекомендует тренировку продолжительностью всего в четверть часа. Если же тучный человек станет действовать по принципу, чем больше бодифлекса, тем быстрее сброшу избыточный вес, то он действительно может оказаться в зоне риска всех тех побочных эффектов, о которых говорят противники методики. Будьте последовательны в своих тренировках и берите от бодифлекса все самое лучшее и полезное!

На фото – Татьяна Кисиль

Стремление женщин обладать роскошной фигурой заставляет их сидеть на различных диетах, усердно трудиться в спортзале и на беговой дорожке. Однако существует множество различных программ, которые позволяют терять лишние килограммы с помощью простых упражнений, доступных даже в домашних условиях. Одним из таких направлений является бодифлекс, особенности которого будут изложены далее.

Что такое бодифлекс и как он появился

Бодифлекс представляет собой комплекс физических упражнений для похудения с применением специфической дыхательной техники с задержкой дыхания. Он появился благодаря американке Григ Чайлдерс, которая испробовала массу диет и упражнений для похудения, но, так и не добившись результата, разработала собственную систему.

Знаете ли вы? Канадские учёные провели сравнение 48 различных диет и пришли к выводу, что все схемы питания одинаково эффективны и позволяют сбросить максимум 9 кг за полгода.

Польза для здоровья

Разумеется, адепты этой системы не устают говорить о несомненной пользе бодифлекс. Мнения специалистов неоднозначны: одни высказываются «за», другие «против», поэтому, чтобы разобраться и понять суть комплекса, стоит ознакомиться с его позитивным воздействием на организм:

простые и понятные упражнения, не требующие особой подготовки и гибкости;
нет необходимости в дополнительном инвентаре - соответственно, можно заниматься дома и на природе;
подходит для работающих и очень занятых людей, ведь тренировка занимает максимум 20 минут;
тренирует не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему;
ускоряет обмен веществ;
улучшает кровообращение, интенсивно насыщает кровь кислородом.

Противопоказания и минусы

Несмотря на доказанную эффективность, у данной системы есть особенности, которые можно считать недостатками:

занятия не дают фиксированного результата, после прекращения тренировок вес может вернуться к первоначальному;
чтобы похудеть, недостаточно только заниматься по системе, нужно также придерживаться здорового рационального питания.

Важно! Заболевания щитовидки могут существенно снизить эффективность тренировок и замедлить процесс похудения.

Как и у любой другой системы, у бодифлекс имеются некоторые противопоказания:

упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца и сосудов;
нельзя заниматься бодифлекс при различных проблемах с позвоночником, наличии грыж, смещений дисков, воспалительных процессах;
во время беременности данный вид нагрузки противопоказан категорически, поскольку задержка дыхания может привести к гипоксии плода;
любые простудные заболевания в период обострения также накладывают запрет на тренировки.

Правильная техника дыхания

Основой бодифлекс является правильная техника дыхания, именно за счёт её совмещения с физическими упражнениями достигается желаемый результат.

Такая методика называется диафрагмальным дыханием, при котором происходит стремительное насыщение крови кислородом. Для новичков наиболее удобно осваивать эту технику в следующей позе: ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч, руки опираются на переднюю часть бедра над коленом, спина выпрямлена, голова и позвоночник находятся на одной линии.

В таком положении производится пятиступенчатое дыхание:

Максимально глубокий выдох ртом, при этом нужно постараться выпустить абсолютно весь воздух из лёгких, втягивая мышцы пресса и, таким образом, сокращая диафрагму.
Опустить подбородок к груди и медленно, глубоко вдохнуть носом, в процессе поднимая голову обратно в исходное положение. Здесь работает тот же принцип: дыхание осуществляется усилием мышц брюшной полости, то есть во время вдоха нужно втолкнуть воздух вниз, надувая живот. Задержать воздух.
С усилием вытолкнуть из лёгких набранный воздух через рот, вытянув губы трубочкой, сопровождая выдох звуком «пах», при этом диафрагма сокращается, живот втягивается, образуя внутри вакуум.
После полного выдоха нужно задержать дыхание. Чтобы легче переносить этот процесс, рекомендуется опустить подбородок к груди. Задержка длится около 10 секунд (на счёт 8, причём считать нужно медленно, повторяя каждую цифру трижды для соблюдения интервала). Именно на данном шаге будут выполняться все упражнения комплекса.
В завершение цикла делается вдох носом и расслабляются мышцы пресса.

Видео: техника дыхания Бодифлекс

Базовый комплекс упражнений

Бодифлекс не предполагает выполнение каких-либо сложных элементов, большинство упражнений просты и понятны. Для занятий потребуются гимнастический коврик и удобная одежда, не стесняющая движений.

Встать прямо, выровнять спину, опустить плечи, провести подготовительный дыхательный комплекс, описанный выше. Затем, на этапе выдоха «пах», поднять руки перед собой, сжать ладони в кулаки, свести их вместе и напрячь грудные мышцы, оказывая давление каждой рукой навстречу противоположной. Упражнение делается на счёт 10, после чего выполняется вдох носом.
Второе упражнение хорошо тренирует равновесие. Нужно встать ровно, одну ногу, согнутую в колене, упереть стопой во внутреннюю поверхность бедра другой ноги, чуть выше колена. Руки вытянуть над головой и сомкнуть ладони вместе. Соблюдая технику дыхания, простоять в этом положении 10 секунд, затем на вдохе вернуться в первоначальное.
После подготовительной серии «выдох-вдох» встать на полусогнутые ноги, разведённые на ширину таза. Упираясь руками в колени, отвести таз немного назад, и в этом положении сделать полный выдох с задержкой дыхания и втягиванием живота на 10 секунд. Затем, вдыхая носом, встать и выпрямиться.
Заключительное упражнение выполняется лёжа на спине. Ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела, выполняется дыхательная подготовка, после чего на полном выдохе голова и лопатки отрываются от пола. При этом руки тянутся вперёд к ногам. Зафиксировать положение на 10 секунд, после чего сделать вдох носом и расслабиться, вернувшись в исходное.

Все описанные упражнения рекомендуется выполнять в 3 подхода.

Видео: техника выполнения базового комплекса упражнений Бодифлекса

Важно! Если во время упражнений возникают симптомы гипервентиляции лёгких: боль в груди, помутнение или потеря сознания, головокружение, судороги, нарушение зрения, - заниматься бодифлекс категорически запрещено.

Правила эффективности тренировок

Описываемая простая и продуктивная методика похудения принесёт ещё большую пользу, если придерживаться несложных правил:

заниматься нужно регулярно, не менее 3–4 раз в неделю;
обязательно делать перерывы между тренировками, чтобы дать восстановиться организму (оптимально тренироваться через день);
придерживаться здорового питания и не превышать суточной нормы калорий;
давать организму возможность полноценно отдыхать (ночной сон должен длиться не менее 8 часов);
пить достаточное количество простой чистой воды в течение всего дня (1,2–1,5 литра);
выполнять комплекс только на голодный желудок (не ранее, чем спустя 3 часа после приёма пищи);
подготовленным спортсменам помимо занятий бодифлекс обязательно надо давать телу дополнительную нагрузку (силовые тренировки).

Подводя итог знакомства с системой упражнений бодифлекс, стоит отметить, что её простота и высокая эффективность оправдывают популярность этого направления не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола.

Знаете ли вы? Удивительно, но аэробный эффект у системы бодифлекс выше, чем у многих других видов нагрузки; так, 20 минут тренировок по данной методике по затраченным калориям можно приравнять к полуторачасовому забегу.

Неотступное следование методике и соблюдение рекомендаций позволит сделать тело более подтянутым и стройным даже человеку, далёкому от спорта.