Как набрать вес за неделю. Диета и питание. Моя история ожирения Как стать толстым

Так-так-так, что тут у нас? Ага! Тот самый материал, который Тимур обещал выкатить на прошлой неделе, но так и не сделал этого. Но лучше поздно, чем никогда, а потому я все-таки собрался с духом и написал текст, который многие наши слушатели и читатели давно просили.

Завтракаст сделает из вас спортсменов (ну не совсем).

Никаких чудес, ничего сверхъестественного. Все очень банально и просто. Но именно эти советы и действия помогли мне в свое время похудеть со 100 килограмм до 80, а также держать себя в более менее удовлетворительной форме последние полтора года. Я не претендую на звание эксперта. Сам бы никогда в жизни не стал писать подобное, но меня реально попросили несколько десятков человек сделать это, так что мне пришлось сесть и выжать из себя этот текст.

ВНИМАНИЕ! Если вы эксперт, бодибилдер, вы лучше знаете, как похудеть, как привести себя в форму, как стать спортсменом, как полететь в космос – я очень за вас рад! Пожалуйста, не надо меня заваливать по всем возможным каналом своим мнением по поводу этого текста, советами и прочей очень важной информацией. Вам понравился текст, он помог – ок. Не понравился, вы считаете, что лучше разбираетесь в теме – ок. Но только оставьте свое мнение при себе. Надеюсь, мы поняли друг друга, уважаемые читатели. Приступим.

Рацион

Еще пару лет назад я считал, что для похудения и здорового образа в жизни в целом нужно садиться на жесткую диету. И порог входа в этот самый “ЗОЖ” мне всегда казался очень высоким, требовательным и сложным. И только после обстоятельного разговора за кружкой пива с Андреем Барышниковым (ведущий BeardyCast) я осознал насколько сильно ошибался. Он посоветовал мне некоторые базовые принципы изменения рациона, которые очень легко могут вписаться в вашу жизнь, а также помогут быстро привести в порядок метаболизм.

Первое, что нужно запомнить: НЕЛЬЗЯ ГОЛОДАТЬ . То есть каждый раз, когда вы заставляете организм испытывать чувство голода, он начинает перестраиваться в следующем ключе: “ага, мне не додают еды, значит, надо начинать запасать полезные вещества, а то вдруг и дальше буду голодать, надо чем-то питаться”. И запасает он эти вещества естественно в жир. Что это означает? Надо есть ХОТЯ БЫ три раза в день. Желательно 4-5 раз, но 3 – это необходимый минимум.

Собственно, рацион. Вы можете заморочиться очень сильно, посчитать гликемический индекс для себя, высчитать необходимую дневную норму углеводов, калорий, потом составить для себя рацион на неделю, включая необходимую массу каждого продукта и размер каждой порции. Но для меня это оказалось сложно (очень сложнаааааа), так что я пошел по простому пути, который мне в итоге и помог.

Капитан очевидность сообщает: всю пищу можно разделить на базовые составляющие, такие как углеводы, белки, жиры. Все они требуются организму для полноценного функционирования. Но при этом все эти составляющие бывают разных типов и по-разному воспринимаются и используются телом. А значит, нужно потреблять определенные белки, углеводы и жиры.

Простые истины от Андрея Барышникова:

Белки нужно употреблять как растительного происхождения, так и животного.
Углеводы следует потреблять в основном сложные.
Жиры – не насыщенные.

Опять простая истина от Андрея:
“Ключевой параметр - тип потребляемых углеводов и их количество. Простые углеводы усваиваются организмом быстро и дают концентрированный выброс энергии, который организму тратить некуда. Некуда тратить - уходит в запас. Сложные углеводы раскладываются на составляющие долго, подпитывают организм длительное время”.

Итак, что можно есть и из чего строить свой рацион, особенно во время интенсивного периода сбрасывания лишнего веса?

Сложные углеводы:

Крупы (гречка, бурый рис, овсянка, кускус)
Макароны из твердых сортов пшеницы (нечасто)
Хлеб из твердых сортов пшеницы (с минимальным количеством углеводов – лучше до 40 г на 100 г)
Брокколи (можно варить, тушить)
Цветная капуста (можно варить, тушить)
Морковь (можно варить, тушить, жарить)
Огурцы, капуста, помидоры
Авокадо
Сладкий перец без термической обработки

Белок:

Говядина (жарить или тушить)
Индейка (можно варить или жарить – дезодорированное подсолнечное масло или оливковое)
Куриная грудка (можно жарить)
Рыба (отварная или совсем немного обжаренная)
Бобовые / стручковые (фасоль, горох, бобы – можно варить или тушить)
Яйца (лучше не очень часто – омлет, яичница)

Жиры:

Молочные продукты (молоко до 1,5%, творог зернистый, йогурты БЕЗ НАЧИНКИ, кефир)
Твердые сыры (желательно тверже 50%, можно иногда жарить)

Простые углеводы (умеренно и редко):

Клубника
Апельсины
Грейпфруты
Памела
Ягоды

Могу сказать, что в итоге я вполне нормально перестроил свой рацион таким образом, что он никак меня не тяготит. Научился вкусно готовить индейку, говядину, овощи, макароны и так далее. Если вы готовите из более менее качественных продуктов, делаете это так, как нравится именно вам, то получится в итоге вкусно и полезно. Многие вещи легко делать впрок, например, жарить кучу индейки за раз (0,5-0,8 кг), которой хватит на ближайшую неделю просто разогревать на сковороде с разными гарнирами через день.

Утром можете есть кашу или яичницу вместе с творогом + йогуртом + капелькой варенья (получается вкусно). Порции небольшие. Кстати, старайтесь покупать не быстрозавариваемые каши, которые готовятся за 1-2 минуты, а нормальные, которые надо варить несколько минут – в них остается при обработке больше полезных веществ. Я, например, варю полстакана овсянки на стакан молока. Довожу до кипения молоко, потом сбавляю огонь до половины и варю там кашу, помешивая, минут 5. Потом в кашу можно тоже чуть варенья добавить (четверть чайной ложки).

На обед можно спокойно съесть какой-нибудь бизнес-ланч или же приготовленные дома блюда: суп (не кремовый и не борщи, а бульоны в основном) + говядина, индейка, рыба, курица и гарнир (рис, гречка, овощи-грилль, салат).

Вечером можете опять же съесть мяса + гарнир.

Если получится еще зажевать между обедом и ужином, то можете спокойно съесть что-нибудь из молочных продуктов или овощей/фруктов.

А теперь перейдем к тяжелой теме. Что стоит исключить из своего рациона и употреблять очень редко. Самое главное – САХАР . Вам придется научиться пить чай и кофе без него. Это чрезвычайно тяжело, если вы всю жизнь пили горячие напитки таким образом, как это делал 28 лет я. На то, чтобы окончательно перестроить свои рецепторы и избавиться от зависимости, понадобится около двух недель. Зато потом чай даже с половиной ложки сахара будет казаться безумно сладким.

Кроме того, придется почти полностью отказаться от кондитерских изделий, конфет, выпечки, пирогов и прочих вкуснющих вещей, которые вам всегда так нравились. По крайней мере на первые один-два месяца интенсивного периода. Это очень тяжело, но ваш организм быстро перестроится и станет легче – сможете без проблем отказываться от любой сладости впоследствии.

Что надо практически полностью исключить из своего рациона:

Сахар в напитках (чай, кофе)
Газированные напитки (Кола, Спрайт, Фанта и тд)
Чипсы, попкорн
Сдобная выпечка и белый хлеб
Пакетированные соки (очень изредка)
Сосиски, колбасы, нарезки
Полуфабрикаты (пельмени, котлеты, блины, быстроразогреваемые обеды и лапша)
Картофель
Пицца / осетинские пироги
Соусы (майонез, кетчуп, 1000 островов и прочие подобные, МОЖНО иногда песто и другие соусы на основе оливкового масла)
Бананы, ананасы и прочие содержащие много клетчатки фрукты

Иногда можно давать себе послабления раз в неделю и есть что-то из запретного списка. Но не все сразу. Например, я раз в неделю ем бургеры – у меня прямо рядом с работой одна из лучших бургерных в Москве, я туда хожу раз в неделю обедать.

Алкоголь стоит пить как можно меньше, но если вы такой же алкоголик, как я, то стоит перейти на следующие напитки: темное пиво (светлое лучше не пить, особенно нефильтрованное), а также белое и красное вино. Крепкие напитки, если и пьете, то только в чистом виде. Про большинство коктейлей стоит забыть, особенно про те, что включают в себя колу, соки и прочие сахаросодержащие напитки. Из коктейлей лучше уж пить всякие “манхеттан” да джин-тоник (этот еще и попускает, если вы уже порядочно убрались до этого – проверенное средство).

Упражнения

Так, с едой разобрались. Теперь вторая главная вещь – спорт. Если вы такая же ленивая жопа, как и я, то в зал вам будет ходить тяжело. Для того, чтобы быть не очень толстым, я составил комплекс упражнений, который поддерживает меня более или менее в форме. Нет, он не поможет вам нарастить бицухи. Нет, вы не будете бегать 10-километровые марафоны. Нет, вы не будет жать соточку. Но будете хотя бы не толстым и дряблым, и на том спасибо.

Мой комплекс состоит по сути из трех взаимозаменяемых частей, которые я делаю по настроению / наличию сил дома каждое утро. Единственные две вещи, которые вам понадобятся: смартфон и гантели (у меня две 4-килограммовые, если у вас тяжелее, то придется чуть меньше подходов делать по началу).

Первый блок – упражнения с гантелями

Поясню: первые и вторые упраженения делаются легче, потому 30 раз их сделать вообще легко (перемежая с другими), впоследствии можно делать и 40-50. А вот третьи и четвертые упражнения уже чуть посложнее, от них быстро устают мышцы рук, спины, шеи. Есть еще куча других упражнений, можете посмотреть в интернетах. Но эти четыре уже превратились в каждодневную рутину лично у меня – занимает примерно 5-10 минут.

Второй блок – пресс
Я просто посоветую вам воспользоваться офигенным приложением Runtastic Six Pack . В нем очень круто проработана программа упражнений на пресс, их очередность, а также отслеживание вашего прогресса. Если есть Apple TV, то будет еще лучше, так как приложение транслирует виртуального тренера на телевизор, будет еще легче повторять за ним и соблюдать нужный ритм. Весь блок займет у вас около 7-10 минут.

Третий блок – приседания + отжимания
Здесь я тоже просто посоветую отличные два приложения – Runtastic Push-Ups PRO и Runtastic Squats PRO . Там точно так же отслеживается прогресс, наращивается нагрузка, а также отлично мотивирует заниматься каждый день. Весь блок занимает около 5-10 минут.

Четвертый блок – бег / велосипед
Если у вас есть лишнее время утром, то выходите на пробежку или покататься на велосипеде полчаса. В основном у меня такого времени нет, а потому я делаю очень глупую штуку, только не смейтесь. Ставлю таймер на 5-10 минут перед собой, включаю музыку и просто бегу на месте. Мне так посоветовал делать один друг. Сначала казалось, что это очень идиотская затея, но, как выяснилось, очень помогает. Это не полноценный бег, задействует меньше групп мышц, но все равно дает хорошую нагрузку. Как и с обычным бегом, не забывайте равномерно дышать, даже когда устанете через 5-7 минут.

Первый и второй блок я стараюсь делать почти каждый день, а третий с четвертым чередую в зависимости от настроения, наличия сил и степени всратости дня.

Итог

Еще раз, уважаемые читатели, я не эксперт. Всего лишь описал методику, которая помогает мне оставаться в форме, употребляя тонны пива и ведя не самый здоровый образ жизни. Да и просто потому что куча народу попросила меня это написать.

Изменив свой рацион и тратя 30-40 минут утром на физические упражнения, вы сможете по крайней мере быть не очень толстым и оставаться более менее в форме. При этом будет еще лучше, если вы ходите иногда в зал, плаваете, бегаете, не бухаете. Я, вот, ленивая жопа. У меня на многое из этого не хватает воли, хотя и есть желание. Правда я на велосипеде люблю кататься, за одну катку обычно минимум 30 км езжу, иногда 50-70 км.

Надеюсь, хоть кому-то этот текст оказался полезен.

Многие люди хотя похудеть и избавиться от лишнего веса. Но есть и те, кто хочет поправиться и поднабрать несколько килограммов. Они едят гамбургеры и запивают колой, но все безуспешно - вес стоит на месте. Прежде всего, вам нужно определиться, чего именно вы хотите - набрать вес за счет жировой прослойки или за счет мышечной массы. Первый вариант нанесет ущерб вашему здоровью, а второй займет гораздо больше времени. Что нужно вам?

Как стать толстым быстро и просто?

Существует огромное количество способов набрать вес с помощью нездоровой пищи, но мы не будем это советовать. Помните, что такой набор навредит вашему здоровью и спровоцирует возникновение многих заболеваний. Если вы хотите, чтобы килограммы набирались за счет мышц, а не за счет жира, наша статья поможет вам в этом.

Как люди становятся толстыми? Помните, что ожирение - это заболевание и лишний вес нельзя считать нормой. Чаще всего килограммы появляются из-за несбалансированного питания, большого количества углеводов в рационе. Реже ожирение возникает из-за заболеваний, например - сахарного диабета, проблем с щитовидной железой. Если вы хотите набрать вес, вы должны делать это правильно, в противном случае проблемы со здоровьем вам гарантированы.

Как стать более толстым без ущерба для здоровья:

Больше белковой пищи. Чем больше белка, тем больше мышечной массы вы наберете. Желательно сочетать белковую пищу с углеводной, это спровоцирует быстрый набор веса. Например, рыбный или мясной стейк сочетайте с какой-либо кашей, например - гречкой.

Посещайте тренажерный. Физические упражнения с весом помогут вам увеличить мышечную массу и в сочетании с правильно подобранным рационом результат на заставит вас ждать.

Спортивное питание - помогает набрать вес и увеличить объемы. Спортивные добавки работают лишь в случае, если вы регулярно тренируетесь. Если же вы не занимаетесь спортом, результат будет равен нулю.

Ознакомьтесь с нашей статьей Как быстро набрать вес

Ешьте 4-5 раз в день. Забудьте о своем привычном графике и старайтесь есть чаще, не реже четырех раз в день. Также не забывайте о перекусах между приемами пищи, они тоже вам необходимы.

Высыпайтесь. Сон помогает восстановиться и отлично себя чувствовать. Если вы будете чувствовать усталость и изможденность, у вас вряд ли получится набрать вес, так как ваш организм истощен.

Меньше нервничайте. Как известно, стрессы негативно влияют на наш организм и многие люди худеют под их воздействием. Старайтесь меньше нервничать и больше отдыхать.

Увеличьте калорийность рациона. Поправиться не получится, если вы не увеличите общую калорийность рациона. Делайте это постепенно, например, на этой неделе прибавьте к рациону еще 300 калорий (в сутки). На следующей неделе увеличьте эту цифру до 500 калорий.

Крупы и бобовые. Постарайтесь ежедневно есть блюда из круп и бобовых, они очень калорийные и сытные, в них много белков и углеводов.

Вредные продукты, от которых толстеют

Если вас не устраивают представленные выше советы по увеличению веса, и вы хотите воспользоваться более быстрым и простым способом, вам нужно дополнить рацион вредной пищей. Но будьте готовы к тому, что вместе с килограммами у вас появится одышка, повысится уровень холестерина и сахара в крови, целлюлит и даже растяжки.

В перечень этих продуктов входят сладости, жирные сыры, хлебобулочные изделия, картофель (в больших количествах), алкоголь, макароны, белый рис, маргарин и сливочное масло, копчености, обработанное мясо (колбаса, сосиски).

Чтобы потолстеть в нужных местах и без вреда для здоровья, вы должны сделать это за счет увеличения мышечной массы. Регулярные тренировки в тренажерке, сбалансированное питание и спортивные добавки помогут набрать вес постепенно и без ущерба.

Хорошего человека должно быть много.
(с) народное

Умы сотен тысяч людей и скрипты миллионов ботов волнует вопрос, как похудеть?

Как стать тощим?
Как избавится от лишнего веса?
Как показать всему миру свои кости?
Одна моя подруга при весе 40 кг хочет худеть еще. Куда?!

Сегодня мы поговорим о том, как стать жирным. Правильнее выражаясь, как стать здоровым и упитанным мужчиной в самом расцвете сил! Когда человек действительно ПОЛОН жизни - он не стесняется своего веса и счастлив.

Есть два пути к совершенству.

Нездоровый и толстый человек чуть более чем полностью состоит из жира. Это пассивное наполнение вашего тела, и в жизни оно не поможет.

1) жрать в МакДональдсе, а также шоколад, бананы, хлеб, картошку
2) пить энергетики и пиво
3) подолгу торчать за компом в сидячем положении, дома и на работе
4) бросить спорт, прогулки, велосипед
5) обязательно жрать перед сном, желательно кексики с пельменями
6) нервничать

Здоровый и толстый человек - это мышцы. Не как у качков, они могут быть не рельефными, но основной состав человека активный - это мышцы!

1) бросить курить
2) больше гулять, ходить, ездить на роликах и велике
3) никогда не отказывать себе в сытном питании, сколько бы не стоила еда
4) есть регулярно, несколько раз в день
5) тренажерный зал или банальная зарядка по утрам
6) пить на ночь кефир
7) жениться!
8) меньше мучного, больше мяса, салатов, фруктов

1) Выяснить, не связана ли ваша худоба с болезнями. Сходите к эндокринологу и терапевту.

2) Регулярно питаться маленькими порциями. В особенности не забывать про игнорируемый многими торопыгами плотный завтрак! Ну и сбалансированное питание (углеводов 50%, белков 35%)
3) Спорт! Любой! Или активный отдых. И обязательно - принять немного белков перед спортом (молоко, сыр, яйца)
4) Быть счастливым! Как можно больше приятных эмоций! Сейчас лето - самое время для мороженого, прогулок и любви 😉
1) Никак. Пуля калибра 9 мм - способна пробить 60 см человеческой плоти до полной остановки. Кроме того, даже если бы пуля и застряла в жировых отложениях на теле, пулевой удар нанес бы серьезное повреждение внутренним органам, и легко можно умереть от тромбоза сосудов.
2) Хотя я знаю один верный рецептик…

Кросспост в сообщество о полезных и вредных привычках antic2h5oh

Вокруг нас очень много девушек, которые всеми силами стараются похудеть. Обычно вопрос о том, как набрать вес девушке в домашних условиях, многие считают удивительным. Однако часто встречаются слишком худые женщины, которым просто необходимо приобрести несколько дополнительных килограмм. Вопреки всеобщему мнению, недостаток веса – это более тяжелая проблема, чем его избыток. И связано это с физиологическими особенностями женского организма. Так он устроен: если девушка склонна к полноте, то лишние килограммы быстро появляются на ее фигуре, но если этот фактор отсутствует, то набрать этот заветный вес крайне тяжело. Но нет ничего невозможного. Запаситесь терпением, чтобы стать лучше.

Если вас интересует, как стать толстым в меру, то, скорее всего, вы пробовали кушать калорийную и вредную пищу. Это в корне неправильный подход. Правильное питание – залог успеха. Вы должны кушать сытную еду, в которой содержится необходимое количество жиров, белков и углеводов.

Правильное питание

Когда вопрос о том, как стать толстым, возникает у девушки, она обычно начинает кушать все подряд. Но нужно грамотно планировать свой рацион. Итак, как питаться, чтобы набрать вес:

Повышайте количество употребленных калорий. Для этого минимум в 1,5 раза увеличьте объем порции.
Делайте упор на содержание белков и углеводов в пище.
После обеденного приема пищи балуйте себя сладким десертом.
Завтрак и обед должны быть сытными, а ужин – легким. Это нужно для того, чтобы не причинить вреда здоровью.
Кушайте по графику, регулярно.
Носите с собой еду для перекусов.
Покупайте еду с высоким процентом жирности.
Не пренебрегайте овощными салатами, они помогут повысить аппетит.
Не увлекайтесь острыми специями, поскольку они являются жиросжигателями.

Итак, это основные принципы, которые девушка должны соблюдать, если она хочет набрать вес без вреда для здоровья. Но мало просто откорректировать питание и следовать определенным правилам. Нужно изменить образ жизни. Вы не сможете набрать массу быстро, не навредив организму. Как минимум полгода понадобится для достижения цели. Запаситесь терпением и изучайте примерный рацион питания.

Примерное меню: что можно есть

Как стать толстым? Что для этого есть? Обратите внимание на список продуктов, которые помогут вам поправиться без вреда для здоровья:

Молочные продукты с высоким процентом жирности.
Каши с маслом или молоком.
Орехи и сухофрукты.
Кофе.
Сладкие фрукты – бананы, виноград.
Шоколадные изделия.
Изделия из слоеного теста.
Нежирное мясо и рыба.
Цельнозерновой хлеб.
Макароны из твердых сортов пшеницы.
Подсолнечные и сливочные масла.

Не отказывайте себе в удовольствии побаловать себя любимой сладостью, но ни в коем случае не налегайте на еду быстрого приготовления. Она, конечно, поможет вам поправиться, но зато отрицательно скажется на состоянии здоровья.

О спортивной фигуре

Когда девушки задаются вопросом: «Как стать толстым?», они вряд ли имеют в виду дряблое обвисшее тело, которое не будет привлекать мужчин. Чаще всего такие женщины хотят приобрести спортивную форму, для которой нужно набрать немного массы. Чтобы достичь цели, нужно запастись терпением, поскольку кроме правильного питания, вам придется заниматься спортом. Для успешных тренировок вам нужны рекомендации персонального тренера. Ваша цель – набор мышечной массы. Запишитесь в тренажерный зал, а после каждой тренировки употребляйте белковую пищу. Так вы нарастите мышечную массу и сделаете тело идеальным.

Таким образом, если вы интересуетесь, как набрать вес девушке в домашних условиях, внимательно изучите вышеперечисленные рекомендации. Только выполняя их в совокупности, вы сможете добиться красивого, подтянутого тела. Помните, что набрать вес – тяжелая задача, она требует большой силы воли, терпения и сосредоточенности. Приготовьтесь к тому, что первые результаты появятся не скоро. В лучшем случае, это произойдет через 2 месяца.

Большинство современных периодических изданий пестрят объявлениями о чудодейственных способах похудения. Но не все стремятся избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии. Некоторые лица проводят много времени в поисках эффективного способа, позволяющего быстро поправиться.

Худоба угнетает и приводит к появлению различных комплексов. С эстетической точки зрения человек с выпирающими костями выглядит не очень привлекательно. Поэтому лица, страдающие дефицитом массы тела, стараются всячески увеличить свой вес. Для этого они используют методики особого питания, позволяющие нарастить подкожно-жировую клетчатку и некоторые другие способы, способствующие набору веса в

домашних условиях

Правильное питание для желающих поправиться имеет свои особенности. Высококалорийная пища увеличивает количество в организме только жировой ткани, а не мышечной. Поэтому не стоит бежать в супермаркет за продуктами с высокой энергетической ценностью. Набирать вес необходимо за счет увеличения мышечной массы, а не жировых слоев.

Рацион должен состоять из овощей, зерновых, бобовых, фруктов, молочных продуктов и, конечно же, нежирного мяса. Есть следует примерно через каждые 3 часа, не пропуская ни одного приема пищи. В течение дня должно быть не менее трех перекусов. Завтракать, обедать и ужинать необходимо в одно и то же время ежедневно.

Исключить следует из рациона чай и кофе без сахара, а вместо этих продуктов с нулевой калорийностью употреблять натуральные соки и молочные продукты. Заменять малокалорийные блюда на более калорийные следует постепенно, выбирая при этом наиболее питательные: морковь и сельдерей можно заменить картофелем, бобами или зерновыми культурами, яблоки и апельсины - клюквой или бананами.

Ежедневное меню должно быть разнообразным. Набрать вес помогут продукты, содержащие много крахмала - крупы, хлеб, картофель, а также продукты, богатые протеином - яйца, мясо, рыба, бобы, творог.

Усилить эффект от правильного питания помогут некоторые простые рекомендации, соблюдение которых принесет массу удовольствия. Необходимо больше спать, поскольку именно во сне вырабатывается гормон соматропин, отвечающий за увеличение мышечной массы. Глубокий и продолжительный сон способствует набору веса в домашних условиях.

Нельзя есть перед телевизором. Это нарушает правильный процесс пищеварения. Следует отказаться от курения, алкоголя и крепкого кофе, поскольку они возбуждают нервную систему, но замедляют обмен веществ. Прогулки на свежем воздухе и занятия спортом позволят равномерно распределить набранные килограммы.

Как быстро стать толстой

итак, дорогие красотки! Какие бы данные не были у вас от природы, все можно испортить. Любую фигуру и даже здоровье! И я расскажу вам, как. Итак, начнем!

Чтобы стать неприглядно полной, с дряблой и рыхлой кожей, плохими зубами и волосами, целлюлитом, следуйте этим рекомендациям.

1. Ешьте пореже, но огромными порциями. Побольше мучного, копченостей. На завтрак выпейте какао, и сахарку туда. Пожарьте блинчиков. Заешьте 3-4 бутербродиками с колбасой с жиром. Можно еще пакетик чипсов, обязательно макая их в соус или кетчуп. На обеде не забудьте большую миску супа на жирном мясе, густого, с горохом, картошкой, на второе макароны с сыром. А к ним - жареная колбаса. Всю еду активно запивайте - сладкой газировкой, молоком… Не забудьте о десерте - пирожки с вареньем, сыром, мясом отлично подойдут! Только выбирайте сдобное тесто. На ужин предпочтительнее всего кусок (а лучше два - это если у вас слишком хорошие природные данные и быстрый метаболизм) обжаренной свиной шейки в масле, к ней картофель фри, пара кусков белого хлеба. После хорошо бы скушать сладенького - кусок кекса, торта или пирожное. Поначалу будет тяжело, но вы втянетесь! Не забывайте о соусах! Кетчуп и майонез теперь ваши лучшие друзья. Для усиления эффекта кушайте и между приемами пищи, но перекусывайте правильно! Чипсы, фаст-фуд, газировка, блины с начинкой, бутерброды.

Исключите из рациона фрукты, овощи, кисломолочные продукты, творог, рыбу, яйца, орехи, зелень.

2 Не пейте чистой обычной воды. Только газировку. Сладкий чай и кофе со сливками, лучше взбитыми. Подойдут покупные сладкие соки, а также молочные коктейли с сахаром и добавками!

3 не занимайтесь физической активностью! никогда не гуляйте!!! в крайнем случае раз в неделю 10 минут до магазина и назад! всюду где можно - пользуйтесь лифтом, общественным транспортом, автомобилем… но лучше вовсе не выходить из дома. Самое лучшее - лежать на диване перед телеком, но еще более эффективно сидеть возле компьютера - и не забывайте, что перед тв и компом аппетит возрастает в разы! Держите поблизости быстродоступную еду - те же чипсы, бутерброды, газировку… нет-нет, да глотнете и перекусите. В привычку войдет моментально! в идеале поставить комп на кухне рядом с холодильником!

4 соблюдайте температурный режим! тепло и душно - то что нужно! не проветривайте квартиру. должно быть тепло и душно, закрывайте окна и больше никогда не открывайте. поддерживайте температуру в доме не ниже 27 градусов. одевайтесь тепло! носки, шерстяные кофты и трусы… сначала будете часто потеть, но вскоре все наладится и будете простужаться даже от самого слабого дуновения ветерка. А также вы заметите как испортилась, потускнела ваша кожа.

5 не ухаживайте за своим телом. никаких масок, скрабов, кремов, масел или обертываний. купите один шампунь и мойте голову каждый день, так вы скорее нарушите пэ аш, и волосы станут жирными ну и кожа головы тоже. Чистить зубы тоже не стоит.

6 внесите в свою жизнь вредные привычки - пару бутылок пива перед сном, и пара пачек сигарет в день - прекрасное дополнение к вышеизложенной методике, и дает ускоренный результат.

Пройдет совсем немного времени, и вы обнаружите искомый лишний вес, кожа обвиснет складками, станет бледной, рыхлой, дряблой, проявятся черные точки, возможно, даже появятся прыщи! На ягодицах обнаружится целлюлит. Зубы пожелтеют. Появятся новые морщинки и выглядеть вы будете лет на 10 старше чем имеете.

Ну вот и все! Это действительно верный способ…

Далеко не все мечтают похудеть, есть и те, кто хотел бы прибавить в весе. Вот только зачастую увеличение количества потребляемых продуктов не приводит к положительным результатам. Но существуют способы, благодаря которым можно увеличить свою массу тела. О том, как стать толще, можно узнать ниже.

Как прибавить в весе?

Чтобы стать толще, первым делом следует обратить внимание на свой рацион. Это не означает, что вы должны питаться только фаст-фудом, запивая его газировкой. Организм должен получать необходимые витамины, иначе здоровье сильно пошатнется.

Что нужно есть, чтобы поправиться?

Чтобы набрать килограммы, ваш рацион должен состоять из продуктов, которые богаты белками. Жир тоже должен присутствовать, но есть одно только сало нет необходимости. В этом случае рекомендуется включить в свой рацион жирную сметану, идеальным вариантом станет деревенский продукт. Так вы сможете обогатить свой организм белками и жирами без вреда для него.

Смело налетайте на мучные изделия. Вы можете ежедневно баловать себя сдобными булочками, пирожными, печеньем, пряниками. Лучше всего есть их, запивая чаем, компотом или морсом.

Обратите внимание на рис. Он считается высококалорийным продуктом при условии его приготовления на молоке или мясном бульоне. Сделайте плов: его можно назвать идеальным блюдом, поскольку в нем содержится все необходимое для здоровья.

Не забывайте и о сливочном масле, оно прекрасно усваивается организмом и имеет богатый комплекс витаминов и питательных веществ.

Кроме этого, рекомендуется выпивать ежедневно 3 стакана молока, но только оно должно быть цельным. В этом случае вы сможете не только прибавить в весе, но и пополнить организм микроэлементами. Не любите молоко - варите на нем каши, и блюда станут еще полезнее.

Не стоит забывать и о фруктах, но есть нужно так называемые «тяжелые» фрукты. К ним относятся следующие:

дыни;
манго;
бананы;
абрикосы;
хурма.

Мясо обязательном порядке должно присутствовать в вашем рационе. Разрешается есть говядину, свинину, баранину. В этих сортах много белка, и они калорийны.

Не забывайте и об овощах. Если нужно стать толще, то в рационе должны присутствовать:

картофель;
морковь;
свекла;
кабачки;
патиссоны;
тыква.

Лучше всего готовить их в горшочках, так они станут легко усваиваемыми, а питательные вещества не выпарятся.

Немного физкультуры

Если вы решили набрать вес, это не значит, что придется забыть и физкультуре. Ведь часто жир скапливается в тех местах, где он не нужен. Важно прорабатывать их. Качайте пресс, бегайте, отжимайтесь, прыгайте со скакалкой. Так ваше тело будет гибким и здоровым.

Наша культура одержима вопросом похудения. Наши примеры для подражания подвергаются критике и сомнениям за набор веса, в то время как модели больших размеров считают "нездоровыми" или бесконтрольными.

Шаги

Часть 1

Избавьтесь от негатива

Культивируйте позитивное отношение. Не проводите время с теми, кто заставляет вас чувствовать себя плохо. Они не хорошие друзья. Вместо этого, объединяйтесь с здоровыми, счастливыми людьми, которые делают и вас здоровой и счастливой. Найдите хорошего партнера, который любит вас такой, какая вы есть; не унижайтесь и не соглашайтесь на малое, потому что вы думаете, что ваши возможности ограничены. They"re not.
- Если ваша семья часто срывается на вас из-за вашего веса, скажите им, что ваше тело не имеет к ним никакого отношения, и что вы не будете обсуждать свой вес.
Не ненавидьте. Не будьте той девушкой. Не будьте девушкой, которая явно ненавидит свое тело и издевается над другими из-за этого. Не будьте девушкой, над которой смеются из-за ее веса, и которая в результате сама становится придирчивой (даже если это защитная реакция). Мир жесток, это так, но это не оправдание. Вы прекрасны и мир чудесен – зачем же ненавидеть?
- Убейте их всех добротой. Поразите их наповал. Если кто-то ненавидит вас, обижает вас, вы не только не должны отвечать тем же, но вовсе обращать на это внимания. Они этого не стоят. Не дайте им разрушить ваш праздник.
Не ругайте ваше тело. Так как вы не должны терпеть, когда другие обсуждают ваше тело, вам определенно нельзя ругать себя. Это только вызывает негативные чувства и усиливает проблему. Вам это не нужно. Даже если вам кажется, что это правильно, даже если это принимается обществом (умение высмеять самого себя необычайно популярно сегодня), не делайте это. В этом нет смысла.
- Пока мы не забыли, не стоит обсуждать и фигуры других людей. Будь они слишком толстыми или слишком худыми . Если вы говорите: "Девочка моя, тебе нужно съесть чизбургер! " – это то же самое, что и если вам скажут, что вам стоило от него отказаться. Вам так может не казаться, и, правда, общество на ее стороне, но у нее все еще могут быть свои комплексы. У большинства женщин (читайте: людей) они есть!
Не бойтесь вашего тела. Не бойтесь выйти на улицу и поиграть в баскетбол. Не бойтесь флиртовать с сексуальным парнем на уроке истории. Не ограничивайте свой мир, потому что вам кажется, что для вас это слишком. Не бойтесь рисковать, думая, что ваш жир мешает вам. Это ваше тело и только вы точно знаете, как управлять им. Чего бояться?
- Если вы чувствуете себя неловко в вашей одежде, люди это заметят. Если вы не чувствуете себя неловко в вашей одежде, люди это заметят! Если вы боитесь того, что подумают другие люди, знайте, что вы можете на это влиять!
Называйте себя толстой, но не называйте других толстыми. "Толстый" – это слово с негативным смыслом, а так же должно быть! Это должно быть описательным прилагательным, как "блондинка", "милая", "низкая" и так далее. Если вы будете озвучивать это и использовать его, вы обезоружите людей, которые используют это слово как ругательство. Постарайтесь не использовать эвфемизмы, такие как "с избыточным весом", так как это означает, что неправильно быть толстым.
- Стоит сказать, что не все так думают. Даже если у вас хорошие побуждения, даже если вы воспринимаете полноту как что-то хорошее, люди необязательно знают об этом. Если вы называете кого-то постороннего толстым, это может казаться вам проявлением солидарности или даже симпатии, но для них вы указываете на личный недостаток. Будьте осторожны.
Часть 2
Размышления на тему
1. Любите ваше тело. Даже хотя это не очевидно, это нужно сказать и помнить. Если вы не будете любить свое тело, вы будете среднестатистической полной женщиной. Как только вы поймете, что оно у вас одно и другого не будет, то позитивные мысли начнут приходить в голову. Ваши мысли только ваши – а не чужие – это хорошо .
  - Ваша цель – смотреть в зеркало и думать, что вы прекрасна, и при этом не хотеть изменить себя. Делайте что угодно, чтобы достичь этой цели; у всех свои методы для того, чтобы научиться любить себя.
2. Помните, что вы не обязаны вешать на себя ярлыки. Если вы хотите считать себя толстой девушкой – отлично. Если нет – отлично. У вас же есть множество других черт, не так ли? Думаете ли вы постоянно о том, что вы девушка? Вероятно, нет. Думаете ли вы о вашей национальности? Вашей религии? Высокая вы или низкая? Блондинка, брюнетка или рыжая? Нет. Прилагательное "толстая", этот ярлык толстушки, должен быть с вами, только если вы этого хотите. Даже если вы подходите под этой определение, это не значит, что вы должны видеть себя такой.
  - Нюанс в том, что, хотя вы, да, толстая девушка, у вас еще есть тысячи особенностей. Это не проблема, если вы этого хотите. Черт, у вас также один нос, не так ли? Еще и десять пальцев? Это так важно? Вот именно. Как и ваш вес.
3. Определите, как вы будете справляться с разговорами. Как только вы стали девушкой, которую устраивает ее лишний вес (а не той, которая переживает из-за своего веса, как этого и ожидают люди), окружающим будет казаться, что они просто обязаны что-то сказать. Не спрашивайте почему; так просто будет. Что же вы скажете им?
  - Подумайте о нескольких возможных ситуациях. "Ты же знаешь, что это вредно, правда? " или "Но ты бы была намного красивее, если бы была немного стройнее" или "Парням нравятся худые девушки" – это только три примера из того, что вы можете услышать. Если вы такая же, как и все вы, вы захотите как можно быстрее разобраться с проблемой – эта чушь быстро надоедает. Если вы скажете: "Мне сейчас хорошо. Мой вес – это не то, что должно тебя волновать", то вы быстро покажете, что обсуждать больше нечего.
4. Сконцентрируйтесь на вашем характере. Вы знаете ту вашу подружку, которая постоянно говорит о правах женщин? Друга, который обсуждает только футбол? Того, кто всегда говорит что-то негативное обо всем, что нельзя назвать нехипстерским? У всех этих людей есть черта характера, которая преобладает над остальными, которая чаще всего не очень хорошая. Так что, кроме того, чтобы быть полной девушкой, будьте кем-то еще. Станьте кем-то еще. Станьте хорошим человеком!
  - Не существует двух мнений: общество видит в полноте что-то негативное. Таким образом, толстые люди (особенно женщины) часто воспринимаются негативно. Для начала, это неправда, так что покажите им это . Станьте самым шикарным человеком. Будьте доброй. Будьте веселой. Докажите миру, что то, что вы толстая девушка, – это одна из ваших многих фантастических черт.
5. Не ожидайте, что вы всегда будете чувствовать себя отлично. Будут дни, когда вы будете смотреть в зеркало и думать: "Вот так так, посмотрите, что это за красотка! " А будут и дни, когда вы посмотрите в зеркало и будете готовы принести вашего кота в жертву, чтобы отказаться от последних шести чизкейков. Срочная телеграмма: "Это случается со всеми". Весите ли вы 45 кг или 140 кг и состоите только из мышц, это случается. Нам всем приходится сталкиваться с этим.
  - Так что когда у вас выдался один из дней, когда вы желаете пожертвовать котом, важно понимать, что это пройдет. Это может занять 30 минут, 3 дня, неделю или две, но это пройдет. Это случается с эмоциями. Ни одна из ваших эмоций не длилась всю вашу жизнь, вы знаете?
6. Сомневайтесь во всем. Серьезно. Во всем. Почему целлюлит – это плохо. Его могли бы считать милым, если бы общество так думало. Почему обвисшие руки – это стыдно? Это не так. Чья моральная система лучше? Что значат числа? Хорошо, два последних пункта не по теме, но вы поняли идею.
  - Всему, что мы знаем, нас когда-то научили. Кто-то очень давно сказал или напечатал или спел об этом в песне – и вдруг это стало прописной истиной. Тем не менее, мнение этого человека – это только его мнение. Так что когда кто-то говорит, что быть толстым – плохо (или даже что быть толстым хорошо), сомневайтесь в этом. Имейте ваше собственное мнение.
7. Займитесь образованием. Общество боролось за гражданские права чернокожих, женщин, и скоро будут учитывать гражданские права полных. Мы сейчас говорим совершенно серьезно. Слышали ли вы о движении Fat Acceptance? Или о Health at Every Size? Последнее – свое собственное общество! Так что изучите этот вопрос. Вас окружает целый мир, который хочет разделить ваши взгляды.
  - Кроме движений и организаций, читайте блоги. Общайтесь со всеми, кто переживает те же события. Читайте книги о том, как быть в форме и толстым. Займитесь образованием, чтобы в следующий раз, когда вы наткнетесь на девочку, которая недовольна своим телом, вы смогли ей помочь. Если раньше оно того не стоило, то сейчас это именно так.
  - Читая статью, которая предлагает вам методы похудения, копните глубже и вы практически всегда найдете, что в ее создании участвовала компания, которая зарабатывает деньги на том, что помогает людям худеть. Важно читать статьи между строк, чтобы добраться до правды о полноте и похудении. Такие веб-сайты, как The F Word , Junkfood Science и Shapely Prose – хорошие места, где можно найти статьи и медицинские исследования о полноте.
Часть 3
Гордитесь тем, что у вас есть
1. Узнайте больше о вашем жире. Серьезно. Прикоснитесь к нему. Если это возможно, пошевелите им. Посмотрите на него в зеркало. Смотрите на него. Смотрите на него до тех пор, пока он станет совсем незаметным. Узнайте, как он трясется. Узнайте, как он отдыхает. Узнайте, когда он бывает громоздким, а когда нет. Узнайте, какие части вам нравятся больше остальных. Примите это.
  - К тому же, тщательно мойтесь. И что более важно? Сушите его . Толстые люди часто плохо пахнут потому, что они принимают душ и не сушатся, оставляя пахучую влагу в складках. Неприятно. Не подтверждайте этот стереотип!
2. Найдите врача, который не обращает внимания на полноту. От врачей, которые не могут видеть ничего кроме вашего веса, нужно сразу же отказаться. Если ваш врач рекомендует вам похудение, не вдаваясь в подробности вашей жалобы, если он затрагивает тему вашего веса без вашего разрешения или отказывается оказать вам лечение до того, как вы похудеете на Х килограмм, найдите кого-то другого, кто будет относиться к вам с уважением. Вы можете также отказаться от взвешивания; это абсолютно ваш выбор. Докторов много!
  - Будьте честны с вашим врачом. Это очень, очень деликатная тема, и врачи это знают. Вы знаете, что вы толстая. Вы можете сказать это. Поговорите с ним/ней о том, как вы относитесь к этому. Если он/она хоть чего-то стоит, вас будут уважать.
3. Не ограничивайте себе в сексе. Как вы, вероятно знаете, некоторые позы легче других. Это касается и высоких, низких, негибких людей и так далее. Так что не ограничивайте себя! Не бойтесь быть сверху только потому, что вы неуверенны в себе. Не думайте, что вы сломаете его. Этого не случится. Просто поверьте нам.
  - Стоит сказать, что нужно приобрести хороший матрас. Вам нужен упругий и пружинистый, а не тот, в который вы проваливаетесь. А когда речь идет о смазке, она может стать вашим лучшим другом.
4. Не прячьтесь. В этом нет смысла. Если вы пытаетесь казаться стройнее или прячетесь в мешковатой одежде, или же отказываетесь заниматься сексом при свете, пришло время покончить с этим. Вы знаете. Ваш парень знает. Все знают. Вы знаете, как выглядят все остальные, так что нет смысла цепляться за мысль, что это можно спрятать. Это неправда. И угадайте что? Это нормально .
  - Это вы. Вы привыкнете рано или поздно, так что лучше сделать это рано. Конечно, некоторая одежда будет идти вам больше (поговорим об этом чуть позже), но когда у вас нет таких нарядов, нет смысла прятаться в тени. Выйдите на солнце!
5. Знайте, что не любое внимание хорошее. К сожалению, у многих из нас, толстых девушек, есть проблемы с комплексами. Это понятно, потому что общество показывает нам свое снисхождение круглые сутки. Если бы мир (читайте: мужчины) не был таким прекрасным, было бы практически невозможно не купаться во внимании, которое вы получаете. Но не все внимание хорошее – только то, что кто уделяет вам внимание, еще не значит, что вам нужно развлекать его.
  - Другими словами, когда парень подходит к вам в баре и приглашает вас к себе домой, вы не обязаны этого делать. Некоторые просто смотрят на толстую девушку и думают, что она легкодоступная, так как она отчаянно ищет подтверждение своей сексуальности. Ха. Пусть эти парни отправляются домой в одиночестве.
6. Носите одежду по фигуре . Хорошо, раз вы не можете спрятать жир, вы все же можете быть милой и красивой и иметь отличный стиль. Найдите места, где вы можете купить одежду вашего размера или же поищите в интернете. Купите аксессуары, которые улучшают ваше настроение. Каким бы ни был ваш стиль, делайте все, что в ваших силах, чтобы выглядеть потрясающе.
  - Даже если вы не переживаете из-за вашей внешности, следите за чистотой и ухаживайте за собой – следите за ногтями на руках и ногах, подпиливайте их, чтобы они блестели, даже если вы не покрываете их лаком.
  - Регулярно стригите волосы и поддерживайте прическу, которая идет вам, а так же удаляйте ненужные волосы и следите за запахом тела, с которым вы непременно столкнетесь. Вы будете лучше себя чувствовать, а это самое важное.
7. Будьте здоровой . Практически все возможные риски для здоровья, которые связывают с полнотой, на самом деле являются следствием неправильного питания и отсутствия тренировок (а как мы знаем, можно быть худым и валяться на диване, а также быть толстым олимпийским спортсменом). Жировая ткань (жир) на теле не угрожает здоровью сам по себе. Это делают артерии и другие внутренние органы, которые обросли жиром, но именно поэтому вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь – чтобы предотвратить образование жира в этих важных органах и артериях, чтобы укрепить иммунитет и помочь телу восстанавливаться после травм и болезней.
  - Похудение – не обязательное условие здоровья (если только речь не идет о самых экстремальных случаях), а внимание к упражнениям и приему пищи может быть связано исключительно с вашим здоровьем, а не с уменьшением объемов.
- Не взвешивайтесь и не вкладывайте деньги в дорогие весы. Даже самых уверенных в себе толстушек могут напугать цифры на весах. Или не взвешивайтесь вовсе, или, если вас волнуют колебания в вашем весе, можно купить весы, которые показывают, набрали вы вес или похудели с последнего взвешивания, не уточняя ваш точный вес. Поищите в вашей любимой поисковой системе "numberless scales".
- Найдите вид спорта, которым вы можете заниматься. Он должен нравиться вам, чтобы вы продолжали им заниматься – будь то плавание, скалолазание, йога или прыжки на трамплине, найдите это и вперед!
- В вашей ответственности разрушать мифы о жире и похудении, узнать больше о том, что правдиво и что реально в этом вопросе. Если кто-то говорит, что диета вредит вашему здоровью, зайдите в Google и выясните это!
- Запишите ваши мерки. Заказы в интернете открывают целый новый мир возможностей для модной толстушки, но сначала вам нужно знать, как справиться с этими противными размерными сетками этих сайтов. Измерьте вашу грудь, талию и бедра и запишите их или распечатайте и повесьте в легкодоступном месте – если вы достаточно большая, вам нужно будет звонить в авиалинии, кинотеатры и так далее, чтобы узнать ширину кресел и обеспечить себе комфорт, а эти измерения вам тоже помогут. Внимание: Не стесняйтесь, если вы достаточно полная, чтобы делать это. Это не в вашей ответственности – пытаться втиснуть ваше тело в любое кресло (или одежду, или что-либо другое), которое было создано для того, кого вы даже не знаете. Если вы не влезаете, то это не ваша беда, а вина администрации.
Предупреждения
- Прислушайтесь к вашему врачу. Как только вы нашли врача, который готов следить за вашим здоровьем, не предлагая вам похудеть, или не делать из вашего веса проблему – короче говоря, тот, которому вы можете доверять. Если вам нужно взвеситься для того, чтобы определить правильную дозу медикаментов, то это разумное требование (и вы можете попросить не сообщать вам вес, если вы этого хотите). Точно так же, если вы потянули лодыжку, и вам предлагают наложить шину, чтобы предотвратить давление веса на травму, то это тоже нормально. Если только ваш доктор не дискриминирует вас, верьте, что они действуют из лучших побуждений.
- Это будет сложно. Если вы будете толстой, бесстыжей, любящей себя и счастливой, то вы делаете очень противоречивый выбор. Будут те, кто захочет заставить вас заниматься спортом, убедить вас в том, что быть толстым – это уродливо или нездорово, кто захочет пристыдить вам. Итог таков: вам нужно быть сильной. Ради вас же.
- Если вы думаете, что у вас может быть расстройство приема пищи, обратитесь за помощью! Если вы чувствуете голод постоянно, переедаете, переедаете и рвете или же настолько обеспокоены вашим весом и питанием/упражнениями, что считаете это ненормальным, расскажите об этом врачу или другому подобному человеку, как только у вас появится такая возможность.