Полезное мытье пола и другие хитрости для здоровья мамы. Почему тех, у кого болит спина, так много? Заниматься уборкой через силу

И все-таки материнство и спорт сочетаются! Это , а я не устаю доказывать это сама себе, открывая все новые варианты сплетения спорта и маминого быта.

Я уже , которые считаю основой основ. А теперь еще две полезные находки для активных мам, вновь на укрепление нижней части тела. Как мы и договаривались, упражнения не потребуют отдельного места и времени.

Проблемы с суставами, позвоночником, мочеполовой сферой (про роды промолчу) распространены в Европейских странах больше, чем в Азиатских. Я уже упоминала о том, что восточные женщины многое делают сидя на корточках. Благодаря такому сидению растягиваются икры и ахиллы, укрепляются стопы, голени, тазовое дно, спина, живот.

Сидите на корточках с опорой на всю ступню хотя бы раз в день хотя бы несколько минут, опять же привязав это к какому-то бытовому процессу

На корточках можно, к примеру, чистить картошку, мешать тесто, играть с ребенком, говорить по телефону. На корточках можно кормить малыша, частично опираясь попой на подушку на полу, или то приседая, то вставая с нее обратно на корточки.

Найдите хотя бы одно событие в течение дня, которое можно делать сидя на корточках. Посмотрите повнимательнее, где-то есть то действие, которое из обычного можно превратить в полезное. Постарайтесь сделать это привычкой, довести до автоматизма. Со временем положение на корточках станет приятным и естественным. Если, конечно, практиковать регулярно.

Попробуйте минимизировать участие стула в вашей жизни, заменив его фитблом или уютными подушками на полу

Образ жизни мамы на определенных этапах и без того не особенно активен, или активен, но вовсе не так, как хотелось бы. Из-за постоянного сидения на стуле закрепощаются кости таза, сдавливаются позвонки, ухудшается кровоток в ногах и в области таза, что потенциально чревато, например, варикозом.

Периодически заменяйте стул . На нем вы можете кормить и укачивать, перекусывать и обедать – здесь воля вашей фантазии. Я просто исключила дома сидение на стульях, оставив их для гостей. Для меня есть мяч, диван, если хочу расслабиться, и пол с подушками и низким столиком. Моя кроха еще не поползла, вот поползет, снова включу фантазию и поделюсь с вами.

Еще одно, пожалуй, самое «страшное» и вместе с тем такое полезное упражнение, что пропускать его будет просто не разумно. Я говорю о…гусином шаге. Да-да, сели на корточки, положили ладони на колени и пошли как гусыня.

Знакомое со школы, это упражнение объединяет эффекты от всех предыдущих: укрепляет и тонизирует ноги, стимулирует все те же точки на ступнях, подтягивает тазовое дно, живот, делает ноги рельефнее, стройнее и сильнее, борется с целлюлитом и плоскостопием.

Поначалу очень не удобное, не приятное, и даже раздражающее, со временем это упражнение может стать любимым. И опять же привяжите его к какому-либо из привычных действий, попробуйте ходить гуськом хотя бы раз в день, к примеру, от кровати до ванны, пока никто не видит или наоборот, на виду у всех и в костюме гусыни – тут уж вам и вашему чувству юмора решать.

Кстати, у этого упражнения есть противопоказания. Они связаны с повышением нагрузки на коленные суставы. Не выполняйте его:

◦ Если у вас есть проблемы с коленями;

◦ Если вы совсем не спортивный человек, начинайте с освоения простых вариантов. Сначала просто ходите в полуприседе. Со временем ходите гусиным шагом, но медленно, помогая себе руками. И только когда почувствуете уверенность, выполняйте вариант с ладонями на коленях.

◦ Даже если вы в очень хорошей физической форме и ваши колени здоровы, лучше не перебарщивать с количеством. 10-15 шагов в день достаточно. Это один проход по квартире.

◦ Все эти правила касаются и детей. Помните, что коленные чашечки формируются к 2-6 годам, и ни к чему наматывать круги гусиным шагом, достаточно одной короткой серии.

Я предлагаю соединить корточки и гусиный шаг с мытьем пола. Мытье пола тема достойная отдельной статьи. Ведь можно отнестись к этому мероприятию не как к досадной необходимости, а как к фитнесу и женской практике.

Своими руками вы моете пол, по которому затем ходите сами и вся ваша семья… Ваши руки и ваши действия это ваша энергия, которую вы накладываете на все, к чему прикасаетесь. Даже если вы не всегда моете пол самостоятельно, делайте это хотя бы изредка, с правильным настроением и мыслями.

Как вы уже поняли, мы убираем швабру подальше и перемещаемся на корточках. Чтобы фитнес превратился еще и в ароматерапию добавьте в воду любимое эфирное масло

Я благодарна подруге за эту идею! Атмосфера получается просто сказочная! А хотите, можете и свечи, и ароматическую лампу зажечь. Кто сказал, что привычные дела это неприятно и скучно?

Получите удовольствие и полезную нагрузку, почувствуйте себя женщиной, настоящей хранительницей своего очага, наполняющей дом своей женской энергией. И пусть мытье пола станет приятной процедурой!

В следующий раз я расскажу о кардионагрузках и других полезных упражнениях, которые можно включить в череду привычных дел.

Желаю гармоничного материнства!

Позвоночник — это в буквальном смысле основа вашего тела, которая его поддерживает, поэтому очень важно заботиться о нем в любом возрасте. Однако многие повседневые, и, казалось бы, невинные занятия могут его повредить. Просмотрите список повседневных действий, которые, как оказалось, могут нанести вред вашему позвоночнику.

1. Чистка зубов

При положении стоя наш позвоночник испытывает большую нагрузку, чем при длительной прогулке. Если вам приходится стоять часами каждый день, необходимо найти способ смягчить вредное влияние на позвоночник. Когда чистите зубы, к примеру, обопритесь на стену или раковину свободной рукой.

2. Мытье посуды

При мытье посуды наше тело обычно находится в полусогнутом положении, а наши руки напряжены. Из-за этого межпозвонковые диски грудного отдела быстро изнашиваются, что приводит к боли между лопатками. Когда моете посуду, подставьте под колено стул или табуретку. Это поможет снизить давление.

3. Замена колес автомобиля

Каждый второй владелец автомобиля сталкивается с этой проблемой, которая может привести к боли в спине. Чтобы этого избежать, не стоит наклоняться к колесу. Сядьте на землю рядом с ним, чтобы ваши глаза были на том же уровне, что и крыло автомобиля.

4. Ношение сумок из супермаркета

Несмотря на удручающую реальность, когда супермаркеты ежегодно зарабатывают миллионы, продавая одноразовые пакеты, никогда не покупайте только один. Несколько дополнительных рублей помогут спасти позвоночник от давления.

Помните, что поднимать тяжелые предметы следует с согнутыми коленями. Для большинства женщин тяжелой будет сумка весом более 2 кг, для большинства мужчин — более 5 кг. Всегда помните, что сумки следует носить, равномерно распределив их вес на обе руки.

5. Мытье полов

Если не каждый день, то по крайней мере раз в неделю нам приходится убирать свой дом, и это приводит к жестоким мучениям для позвоночника. Напряженные ноги и спина, активные движения рук, подъем веса — все это может быть очень опасным для позвоночника. Чтобы снизить давление на спину, никогда не мойте пол руками и тряпкой. Вместо этого используйте швабру или щетку.

6. Шнуровка обуви

Все, что мы делаем в изогнутой позе, наносит вред нашим межпозвоночным дискам. Под постоянным давлением позвоночник лишается питательных веществ, что делает его более плоским. Это приводит к давлению и ударам в той или иной его области. Новый запас необходимых элементов появляется, только когда тело чувствует себя комфортно, например, во сне. В свете этого крайне важно следить за ощущениями в спине на протяжении дня и не испытывать свой позвоночник на прочность. Рекомендуется застегивать обувь сидя, приподняв ногу. Не делайте этого, присев на полу или наклонившись.

7. Ношение рюкзака

Рюкзаки популярны не только среди школьников. Мы часто забиваем их огромным количеством вещей, чтобы использовать все свободное место. Но тяжелый вес негативно влияет на позвоночник. Чтобы решить эту проблему, используйте обе шлейки рюкзака. Это позволит равномерно распределить нагрузку. Выбирайте рюкзаки с широкими и мягкими шлейками, поскольку они обеспечивают лучшую амортизацию и уменьшают давление на шею и позвоночник.

8. Снятие тяжелых предметов

Когда вы пытаетесь дотянуться к чему-либо, ваш позвоночник растягивается. Теперь представьте, что происходит с вашими межпозвоночными дисками, когда на них обрушивается весь вес, к примеру, чемодана, пусть даже пустого, который вы снимаете со шкафа. Это все равно что бросить кирпич на воздушный шар. Конечно, диски не лопнут, но последствия могут быть неприятными, если вы делаете это регулярно. Если вам нужно взять что-то тяжелое сверху, используйте стул, чтобы снизить давление до минимума. В идеале вес предмета, который вы снимаете, должен быть на уровне вашей груди.

Беспроблемная спина. Консультация профессионала

Боль в спине знакома многим. Как избежать ее появления и что сделать, если спина уже болит, советует кандидат медицинских наук, президент московского профессионального объединения мануальных , руководитель Научно-методического центра мануальной терапии при Научном центре восстановительной медицины и курортологии Алексей Егорович САМОРУКОВ.

- Почему тех, у кого болит спина, так много?

Вас это удивляет? А почему не удивляет, что большинство людей регулярно чистят зубы и принимают душ, а вот как ухаживать за своими мышцами - даже не задумываются? А то, о чем не заботятся, в первую очередь выходит из строя. Особенно это касается мускулатуры, поддерживающей и оберегающей позвоночник от травм и деформаций. Эти мышцы защищают наш "стержень жизни" до последнего. Крайняя степень этой защиты - стойкий спазм из-за постоянного перенапряжения. К сожалению, мало кто знает, что чуть ли не половины перегрузок можно избежать.

- Как нужно щадить свой позвоночник?

Прежде всего рационально организовать все свои рабочие места не только на работе, но и дома. Рабочий стул перед столом должен иметь достаточно жесткое сиденье и прямую спинку. Сидеть на нем нужно ровно, держа спину прямо, не сутуля плечи и не наклоняя голову вниз. Высота стола подбирается так, чтобы лежащие на нем руки сгибались в локтях под углом 90 градусов. Если вы носите очки, они не должны заставлять вас наклоняться к столу или, наоборот, откидывать голову назад. То есть поза ни в коем случае не должна быть вынужденной.

- Но не меньшие нагрузки испытывают женщины и дома. Как сделать их более безопасными?

Сначала о том, чего делать нельзя. Прежде всего - стирать в ванне, когда вы сгибаетесь над ней в три погибели. Если необходимо что-то простирнуть вручную, тазик должен находиться не ниже уровня локтей. Второй запрет касается мытья полов "в позе краба" - согнувшись, на полусогнутых ногах. Мыть пол следует только шваброй, причем с достаточно длинной ручкой. То же относится и к сочлененным трубам пылесоса. Их длина должна позволить вам не нагибаться при уборке. Когда же требуется навести чистоту, например под тахтой, не стесняйтесь, становитесь на колени.

- Существуют ли особые правила движений на кухне?

Здесь также действует требование "под локоть". Оно относится и к гладильной доске, и к столешнице разделочного столика, и к плите, и к мойке. Такая высота позволяет не наклоняться при глаженье белья, готовке и мытье посуды.

- Неужели и для ванной с туалетом припасены "двигательные" секреты?

Советую обзавестись очень полезным изобретением - длинной ручкой, которую прикрепляют к стене. Установленная над ванной и рядом с унитазом, она позволяет садиться, вставать и вылезать из воды без лишней нагрузки на мышцы спины. Заодно не даст поскользнуться на кафеле или эмали. Кстати, когда вы чистите зубы и умываетесь, не стойте над раковиной в полупоклоне. Лучше присесть на табуретку или поднять раковину в ванной на ту же оптимальную высоту - под локти.

- Даже хорошо организованная работа в конце концов утомляет. Как лучше бороться с усталостью?

Разумно дать себе небольшой отдых, когда усталость еще не проявилась в полную силу. Если утомление вызвано долгим стоянием или сидением, то отдых заключается прежде всего в изменении позы. Задача - расслабить мышцы. Для этого хорошо прилечь, приподняв ноги. А если такой возможности нет, спокойно походите пять-шесть минут. Но отдых нужен не только "экстренный". Мышцы должны получать свою долю заботы и не в разгаре домашней суеты.

Лучший способ поддерживать мышечное благополучие - долгая, неторопливая пешая ходьба. Две двухчасовые прогулки в неделю, лучше за городом, - достаточная "подпитка" для нормального мышечного тонуса.

- Все эти советы, так сказать, "дневные". А как отдыхать ночью?

Главное, чтобы постель была удобной, позволяющей мышцам расслабиться. Неплохо зарекомендовали себя ортопедические матрацы - они успешно снимают нагрузку со спины. Вот простой тест. На матрац нужно поставить пластиковую большую бутылку с минералкой и сесть на расстоянии 30-35 сантиметров от нее. Если бутылка не упала - вы сидите на ортопедическом изделии.

- Чьим спинам приходится в жизни труднее: мужским или женским?

У есть провоцирующие факторы, от которых избавлены мужчины: беременность и роды. Затем подросший малыш прочно "оседлывает" маму. А к году он, как правило, представляет собой 12-14 килограммов, активно вертящихся на руках. Все это далеко не безразлично для позвоночника. Кроме того, причиной болей в спине может стать избыточный вес тела и... чрезмерная пышность груди.

- От особенностей пола не избавлен никто. Что же делать для профилактики неприятностей?

Во время беременности обязательно носить поддерживающий бандаж, фасон которого лучше обсудить со специалистом. И после родов не следует пренебрегать бандажами, а иногда и специальным поясом, фиксирующим поясницу. Им, кстати, неплохо пользоваться при любой физической работе, особенно непривычной. А при выполнении любых домашних обязанностей, особенно с малышом на руках, молодым мамам полезно подстраховаться с помощью реклинатора - специальных эластичных "подтяжек", которые слегка оттягивают назад плечи.

- Может ли спорт служить профилактикой заболеваний позвоночника?

Прежде чем определиться с видом спорта и начать заниматься, необходимо посоветоваться с врачами. Кроме терапевта это, как минимум, должен быть специалист по лечебной физкультуре, но лучше, если вас посмотрит мануальный терапевт, чтобы заранее определить возможности позвоночника. Особенно важно соблюдать это правило по отношению к детям. Выбор спортивной секции для ребенка без учета особенностей его костно-мышечной системы - немалый риск.

- А как вы относитесь к зарядке, в частности, занятиям с эспандером?

Польза от зарядки будет гарантированной, если упражнения индивидуально подобраны для человека, их выполнение отработано со специалистом и в дальнейшем он же периодически контролирует результаты. При занятиях с жестким эспандером я бы посоветовал заменить его более эластичной бинт-резиной.

- Одно из самых уязвимых мест позвоночника - поясница. Как предохранить ее от боли?

Если в пояснице или любом другом отделе позвоночника хотя бы раз возникла боль, она, к сожалению, рано или поздно вернется. Предотвратить рецидивы помогают некоторые "правила движения". Поднимая с пола тяжесть, нельзя делать это рывком, на прямых ногах. Тогда вся нагрузка обрушивается именно на поясницу. Перед тяжелым предметом следует присесть, выпрямить спину, и уже так, с прямой спиной, аккуратно "взять вес".

Когда вам необходимо нагнуться, ноги нужно слегка сгибать в коленях. Наклоняться на прямых ногах также опасно для поясницы. Отдельная тема - тяжелые работы. Если, например, вам пришлось носить воду ведрами, несите сразу два ведра, но не наливайте в каждое из них больше половины. Лучше лишний раз сходить к колодцу, чем спровоцировать боль в спине.

"Аукнуться" может и энергичное освоение дачного участка после зимнего простоя, в частности копка земли. По сути, повредить может любая непривычная физическая работа, выполняемая в большом объеме. Начинать в такой ситуации нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Уменьшит риск и специальный эластичный пояс, поддерживающий поясницу.

А если все-таки заболела спина, самое разумное - обратиться к врачу. Причины боли могут быть разные, не всегда они связаны именно с перенапряжением мышц. Так могут, например, проявлять себя различные заболевания внутренних органов. Но разобраться в причинах и поставить диагноз - дело специалиста.

- К какому лучше обратиться: к хирургу, ортопеду, невропатологу?

Я бы посоветовал - к хорошему мануальному терапевту, поскольку только он способен оценить всю картину заболевания в динамике. Хочу, однако, подчеркнуть: мануальный терапевт обязательно должен иметь соответствующее медицинское образование. То есть не только быть дипломированным врачом, но и пройти специализацию по мануальной терапии.

- Как часто нужно лечить и подлечивать спину у мануального терапевта?

Это зависит в первую очередь от вашего отношения к себе. Условно говоря, существуют две "системы": "западная" и "российская". Первая предполагает контакт с мануальным терапевтом. Отечественный способ лечения иной: дотянуть до такого состояния, когда терпеть уже нет сил, и лишь тогда заняться лечением. Какой из них вы выберете - решение за вами.

О тчего возникают угревые высыпания на спине? Какие средства и процедуры помогут сделать кожу ровной и гладкой?

Эти вопросы мы задали врачу - дерматокосметологу московского салона красоты
«Амстердам» на Самотечной - Татьяне Шештановой

Чтобы добиться идеального состояния кожи спины недостаточно просто принимать душ.

Угревая сыпь - и на лице, и на спине - возникает из-за изменений в работе сальных желез. Чтобы нормализовать их состояние и очистить кожу, понадобятся время, терпение и упорство. В любом случае при серьезном и систематическом подходе эта проблема вполне решаема.

Три шага к красоте

1 Борьба с угревой сыпью начинается с тщательного очищения кожи. Лучшее средство для этого - прогревание в бане, сауне или парной. Распаренная и очищенная кожа становится более восприимчивой к воздействию активных компонентов любых косметических средств, и шансы на успех лечения значительно повышаются. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к посещению бани или сауны, начинайте свою кампанию по очищению кожи от угрей именно там.

Для тех, у кого нет времени на парную, предлагается специальная услуга - распаривание кожи в фитокабине. Она представляет собой мини-сауны, похожие на большие бочки, изготовленные из экологически чистого кедрового дерева. Пациент заходит в кабину так, что на поверхности остается лишь голова, и его тело окутывается паром из настоя целебных трав.
Вся процедура занимает не больше 15 минут, и пройти ее можно даже в обеденный перерыв. А эффект, который дает фитокабина, сопоставим с результатом посещения настоящей бани. Помимо очищения кожи тела, она оказывает общеукрепляющее, тонизирующее воздействие на организм, улучшает сон, стабилизирует давление, успокаивает, нормализует обменные процессы в организме. Но, так же как и обычную сауну, фитокабину не стоит посещать при наличии воспалительных гинекологических болезней, сердечно-сосудистых проблем, во время менструации, при наличии новообразований и при любых заболеваниях в острой стадии.

Мочалка на длинной ручке избавит от необходимости просить «Потрите мне спинку, пожалуйста!».

2 Затем наступает очередь специальных средств для проблемной кожи тела. Стоит приобрести скраб для тела, который будет регулярно очищать поверхность кожи от слоя омертвевших клеток. Применяйте скраб два раза в неделю во время душа. Нанесите его на кожу, одну-две минуты массируйте ее круговыми движениями, а затем смойте остатки средства водой. При угрях лучше всего выбрать специальный антибактериальный скраб, который не только очищает, но и дезинфицирует кожу. Следует только иметь в виду, что скраб не рекомендуется применять при очень сильном воспалении кожи.

Полезно также иметь удобную мочалку или щетку на длинной ручке, позволяющей равномерно нанести очищающее средство на кожу спины. При угревой сыпи лучше всего пользоваться не обычным мылом или гелем для душа, а специальными очищающими средствами для тела. Например, попробуйте антибактериальный гель Clearasil, Clearline или La Roshe Posay.

3 И только теперь пора наносить лосьон для проблемной кожи. Обычный лосьон для лица вам вряд ли пригодится - равномерно нанести его на спину будет довольно сложно. Для решения этой проблемы существуют специальные средства для ухода за проблемной кожей спины. Они изготовлены в виде спреев и позволяют аккуратно распылять лосьон на коже. Такие средства, например лосьон от фирмы Green Mama, оказывают антибактериальное и подсушивающее действие, постепенно очищая проблемную кожу.

Летний совет:
Поначалу лучи солнца действительно улучшают внешний вид кожи, подсушивая воспаления на спине, но вскоре ситуация значительно ухудшается. Поэтому при угревой болезни следует свести к минимуму контакты воспаленных участков кожи с солнцем и отказаться от посещения солярия.

Если вы долгое время добросовестно выполняете все рекомендации, а ситуация не улучшается, лучше обратиться к врачу-косметологу, который подберет для вас соответствующее лечение. Он также назначит подходящие вам средства для домашнего ухода за кожей.

Фото: Thinkstock Images, AbleStock.com /Fotolink

Рассказываем об основных ошибках, которые делают уборку неэффективной и могут навредить здоровью.

За последний век появилось очень много нововведений, которые помогают современному человеку поддерживать дом в чистоте. Стиральные машинки, пылесосы, различная кухонная техника значительно экономят время и силы, и теперь женщина может оставить время для себя и для любимого дела. Однако рутинная уборка до сих имеет место быть: очистку от пыли и мытье полов еще никто не отменял. Поэтому в этой статье мы расскажем об основных ошибках, которые допускаются при уборке, дадим практические советы, как сэкономить время и как сделать квартиру более чистой, при этом не навредив здоровью.

1. Откладывать уборку на потом

Помните, что чисто там, где не сорят, поэтому все загрязнения желательно убирать вовремя. Вам будет намного проще поддерживать чистоту, если вы после завтрака сразу вымоете посуду, а не оставите ее на вечер после работы, когда вечерних дел тоже может быть много. Хорошая привычка, возвращаясь вечером домой, сразу рассортировывать вещи: грязные в стирку, чистые на вешалку, чтобы они не превращались в залежи на стульях. Вообще, если вы будете все вещи возвращать на свое место сразу после использования, это сэкономит вам много времени при уборке.

2. Бессистемная уборка

Если просто метаться по всей квартире, хаотично убираясь то там, то тут, — вы скорее утомитесь, чем добьётесь приемлемого результата. Есть нехитрые правила, которые помогут сделать уборку более эффективной. Многие из них домохозяйкам вполне очевидны, но все-таки напомним. Лучше начать сверху, спускаясь постепенно вниз: пройтись по люстрам, светильникам, гардинам, верху шкафов, переходя к полочкам, столешницам и, наконец, дойти до пола, ведь пыль, которую вы стряхнули сверху, обязательно осядет внизу. Лучше всего начать с сухой уборки, а закончить влажной: протереть пыль, пропылесосить ковры, подмести полы, и только потом пройтись везде мокрой тряпкой.

3. Игнорировать труднодоступные места

«С глаз долой — из сердца вон» — не наш вариант! Обязательно протрите верх холодильника, шкафов, за телевизором и компьютером, жалюзи. Когда меньше пыли — дышать легче, не нужно это откладывать до генеральной уборки. Мусорное ведро можно замочить на полчаса в растворе дезинфицирующего средства, для этого вполне подойдут составы на основе гипохлорита натрия (например, «Белизна», Domestos). Замечали ли вы сколько грязи собирается в стаканчиках для зубных щеток и столовых приборах? Обязательно включите в программу уборки эти рассадники бактерий! А пульт от телевизора и кнопки стационарного телефона? Их тоже необходимо регулярно протирать, что бы не оставались сальные пятна. Рекомендуем для этого воспользоваться обычным стеклоочистителем на основе спирта, он справится с задачей быстрее всего. Подушки и одеяла — главные пылесборники в квартире, если у вас нет возможности часто их вытряхивать на улице, то хотя бы оставьте их на несколько часов на балконе, чтобы проветрились.

4. Бросать все силы на трудновыводимые пятна

5. Сразу использовать «тяжелую артиллерию»

Лучше сначала попробовать отмыть поверхность мягкими моющими средствами, а если не получится — использовать более мощные составы. Так вы сможете уберечь поверхность от преждевременной порчи и поберечь себя от едких химических веществ.

6. Пренебрегать вспомогательным инвентарем

Наверняка, многие домохозяйки привыкли убираться так, как их учили мамы: при мытье полов использовать тряпки, окна мыть хозяйственным мылом и полировать газетой. Мы все-таки рекомендуем воспользоваться благами прогресса. Швабры позволяют отмыть полы быстро и без лишнего напряжения, современные модели собрают грязь и пыль даже в углах и в труднодоступных местах. Стеклоочистители в сочетании со стекломойками помогут помыть окна и зеркала в считанные минуты. Учтите, что после уборки нужно тщательно очищать все губки, щетки, тряпки. Недавно мы писали о том, что ученые нашли на кухне — это обычная губка. Поэтому ее стоит чаще менять и периодически замачивать в стакане раствором очищающего средства. Если этот стакан поставить на минуту погреться в микроволновке , губка будет еще чище.

7. Бездумно использовать чистящее средство

Чтобы не повредить поверхность, новое средство нужно испытать на незаметном участке. Так, например, абразивные составы могут поцарапать стеклокерамическую поверхность, едкое кислое средство — повредить некоторые виды эмалей в ванной, а стеклоочистители могут испортить поверхность жидкокристаллического монитора. Также ни в коем случае нельзя смешивать чистящие средства: вы не можете предсказать, какая произойдет реакция и какой вред это может нанести вашему здоровью.

8. Пренебрегать личной защитой

Руки — самая открытая и уязвимая часть нашего тела. Для того чтобы сохранить кожу от преждевременного старения и уберечься от химических ожогов, рекомендуем всегда использовать перчатки. При этом лучше всего, если для туалета, для ванной и для кухни будут отдельные перчатки. Не менее важна защита органов дыхания: от аэрозолей, хлорсодержащих (например, на основе соляной кислоты и гипохлорита натрия) и порошковых средств лучше всего защититься с помощью маски. Эксперты сайт рекомендуют свести использование таких средств к минимуму, особенно во время беременности и если дома есть маленькие дети.

9. Делать перерыв

Во время уборки может возникнуть соблазн позвонить подруге, ответить на переписку на форуме, почитать философские высказывания ВКонтакте или попить чай с бутербродиком. После такой передышки вы можете обнаружить, что потеряли много времени, большую часть сил и энтузиазма, заканчивать уже не захочется. Не поддавайтесь! Так вы сможете закончить дела намного быстрее, и затем уже отдыхнете.

10. Заниматься уборкой через силу

Энтузиазм, творческий подход и хорошее настроение нужны в любом деле. Подумайте о том, как приятно будет потом отдохнуть в чистой квартире. Чтобы сделать процесс более приятным, включите энергичную музыку. Вы можете совместить приятное с полезным. Ранее мы уже писали о том, что мытье посуды может вас уберечь от алкогольного отравления , но это не вся польза, которую вы можете получить от уборки. Бороться с лишним весом и просто поддерживаться себя в хорошей форме будет проще, если вы в процессе будете танцевать. А если у вас болит спина, то вам может стать легче, после мытья полов обычной тряпкой.