Что помогает и что мешает сосредоточиться. Три приема, чтобы сосредоточиться Не умею сосредотачиваться

Доброе время суток уважаемые читатели и гости блога.

Наверное многие люди, в том числе и я, сталкивались с проблема невозможности сконцентрироваться на важном деле. Как только вы садитесь что-то сделать вас тут же всё отвлекает и мешает. Вы на секундочку заходите Вконтакт, или вы хотите посмотреть один коротенький ролик на YouTube и это затягивается на долго. А буквально пару часов назад вы хотели спокойно сесть и поработать. И вот вам уже ничего не хочется делать, ещё один день прошёл. Вы не написали статью в блог, не придумали новые конкурсы или не написали не одну страницу книги, которую планировали написать сегодня.

И так мы теряем время изо дня в день. А как мы помним, время это самый ценный ресурс.
Так что же делать? Как научиться концентрироваться на деле? Как научиться концентрироваться на важных вещах? Именно такие вопросы задают себе люди? И наверняка среди читателей моего блога такие люди тоже есть. Я сам задавал себе такие вопросы и в один день нашёл на них ответы в одном из блогов бескрайней сети интернет.

Как я понял техник много, но я расскажу вам о двух которые я лично попробовал. Одна из них называется Pomodoro, её ещё часто называют помидоркой. А другую я назвал техника от Азаматыча (потому что взял я её из книги Азамата Ушанова — «Система личной эффективности интернет-предпринимателя» ). По своей сути эти система практически одинаковы, но имеют небольшие отличия о которых я расскажу ниже.

Техника «Помидор» была предложена Франческо Чирилло в 1992 году. Данная техника была разработана им для улучшения личной эффективности суть техника состоит в том чтобы научиться концентрироваться на важных моментах и ни на что не отвлекаться. Мы как бы играем сами с собой кушая по одной помидорки

Суть техники сконцентрироваться (сфокусироваться) на одном важном деле.

Для этого нужно выполнить следующие правила:

Ставим передсобой задачу над которой нужно работать
Засекаем 25 минут и не отвлекаясь работаем
Делаем 5 минутный перерыв (обязательно)
Продолжаем работать над задачей следующие 25 минут.
По окончанию 4 отрезков, делаем большой перерыв 15-20 минут.

В целом вот и вся техника. Вы должны кушать помидорки аккуратно и тщательно их пережевывая не отвлекаясь не на что в течении 25 минут, потом 5 минут отдохнули, даже если вы не закончили. Дальше садимся работать над задачей. И едим следующую помидорки.

Съели 4 помидорки — отдохните 15-20 минут, полностью отвлекитесь от задачей и н думайте о ней. Походите, разомнитесь, почитайте книжку или съешьте чего нибудь. И если задача н закончена продолжайте работать дальше.

Таким образом вы сосредотачиваетесь на одном деле и работаете над ним в течении 2 часов не отвлекаясь.

Как научиться концентрироваться на важных делах с помощью метода Азаматыча?

Данный метод возможно был придуман давно и называется он как-то по другому, но в данный момент я назвал его именно так, потому что я узнал его именно от Азамата Ушанова. Метод не сильно отличается от помидорок, за исключением того что мы работаем над задачей больше времени.

Суть метода точно такая же, сконцентрироваться на одном деле .

Для этого метода выполняем следующие правил:

Выбираем важную задачу, над которой будем работать
Засекаем 45 минут и не отвлекаясь работаем
Отдыхаем 15 минут (обязательно)
Продолжаем работать дальше, ещё 45 минут.
Работаем не более 3-х отрезков времени.

В принципе и всё То есть вы работаете над задачей, обычно важной о основной задачей сконцентрировано 3 часа. Причём сначала вы работаете 45 минут, потом когда приходит время отдыхаете 15 минут. Отвлекаетесь полностью от того чем вы занимаетесь.

Можете по приседать, отжаться, сделать зарядку для глаз, сходить налить себя чаю, съесть что-нибудь вкусненькое, прочитать пару страниц книги и т.д. Пусть ваш мозг отдохнёт, да и вам не помешало бы отвлечься от компьютера (если вы за ним работаете). Дальше опять садимся и работаем. За три часа вы выполните большой объём работы.

Какой способ выбрать для концентрации?

На данный вопрос каждый должен ответить самостоятельно, попробовав каждую из техник концентрации. Лично когда у меня стал вопрос как научиться концентрироваться и какую технику выбрать для этого, я опробовал обе техники. А использую я вторую технику. Помидорки у меня как-то не пошли. 25 минут это мало для меня

Данную статью я пишу именно по этой технике. Да и последние статьи и другие важные действия я делаю именно по этой технике, ведь она очень удобная. Сидишь себе работаешь и никто тебя не отвлекает. Только не забудьте, закрыть контакт и почту, а также выключить все доступные месенджеры и можно телефон поставить на беззвучный режим, в современном мире это актуально.

Кстати все свои перерывы и рабочие отрезки я замерял с помощью обычного таймера в своём iPhone 5s, но уже заказал себе обычный кухонный таймер , и это оказалось ещё лучше. Тем более что его стоимость всего 260 рублей (на момент написания статьи).

Это очень удобно и ты не забываешь отдохнуть от работы.А вы какой техникой пользуетесь для концентрации на важных делах? Возможно у вас есть свои секреты? В любом случае жду ваших техник, советов и пожеланий в комментах к данному посту!

И ещё один важный момент, данная статья — это первая статья из нового раздела « » который будет пополняться по мере появления новых техник и методик, которые призваны помочь людям в совершенствовании своего рабочего времени и возможность делать то, что важно и нужно.

В рамках данного раздела я также напишу о Evernote и как его использовать для упорядочивания всей нужной информации, а также опишу, как я работаю с программой постановки задач Wunderlist. Ну это ещё не всё у меня есть примеры использование обычного ежедневника для супер продуктивной работы в учебном процессе из моих курсантских лет

В общем обязательно подписывайтесь на обновления блога в конце данной статьи и вы точно не пропустите ничего интересного и важного для себя.

З.Ы. Кстати если вы заканчиваете работу над делом раньше, можете сесть и сделать то, что давно откладывали. А после этого наградить себя чем-нибудь

Часто мы оказываемся в тупике из-за того, что не можем правильно распределить свое внимание. Мы пытаемся убить нескольких зайцев разом, упуская, порой самые главные вещи. Так происходит ввиду отсутствия умения сосредоточить свое внимание на главном. Успеть несколько дел можно, но нужно уметь распределять свои ресурсы. Давайте подумаем над тем, как можно сосредоточиться.

Как сосредоточиться на цели?

Планирование

Достижение любой цели состоит из последовательных шагов, которые приводят к ее воплощению. Эти шаги называют по-разному, но по своей сути это задачи - последовательные действия, необходимые для выполнения поставленной цели. Если вы хотите сосредоточиться на достижении чего-либо, необходимо продумать хороший и подробный план, который включал бы в себя описание каждого шага и его результат. "Общая картинка" должна привести вас к желаемому.

Говоря о практической стороне вопроса, отметим, что многие психологи советуют свою цель или ее образ переносить на что-то вроде плаката или стенгазеты. Обрисовав свои перспективы и обозначив свои желания и мысли на бумаге, вы начинаете лучше осознавать то, к чему стремитесь. Необходимо указать цель, шаги для ее достижения, а главное - срок реализации каждого пункта. Повесьте список на видное место, чтобы каждый день напоминать себе о своих устремлениях.

Развивайте память

Как сосредоточиться на работе? Исследования в области социальной психологии показали, что тренировка кратковременной памяти влияет на способность концентрировать внимание. Причем чем сильнее кратковременная память, тем продолжительнее концентрация. Существует масса способов развить эту способность у себя.

К примеру, каждый час (по его окончанию) записывайте на листочке, что с вами произошло. Старайтесь вспомнить детали. Устный счет в уме также служит хорошим приемом для развития памяти. Чем сложнее операции и чем больше цифр нужно запомнить, тем лучше вы запоминаете и тем дольше можете концентрировать свое внимание впоследствии.

Кофеин

Нужно отметить, что влияние кофеина на человеческий организм изучено с разных сторон. Большинство исследований показывает, что, к примеру, употребление кофе с молоком оказывает сильное влияние на работу нашего мозга. Увеличивается физиологическое возбуждение, увеличивается и концентрация внимания, память, выносливость. Несомненно, кофе-брейк - это то, что поможет вам сосредоточиться на своих задачах.

Делайте паузы

Доказано, что перерыв в работе позитивно сказывается на концентрации внимания. Периодически необходимо отвлекаться от того, чем вы занимаетесь, и переключаться на другой вид деятельности. Лучше всего этот метод работает, когда во время умственной нагрузки вы делаете паузу, чтобы немного подвигаться, например, пройтись. Проводили исследование, в ходе которого группы студентов решали сложные арифметические задачи на компьютерах. Та группа, которой устраивали два перерыва, справлялись со своей задачей в несколько раз лучше.

Что вас обычно отвлекает?

Правильный ответ на такой вопрос сослужит вам добрую службу. Действительно, чтобы начать сосредотачивать свое внимание лучше, необходимо понять, что вас отвлекает. Для этого нужно внимательно последить за собой, особенно во время загруженности на работе. Записывайте или запоминайте каждый момент, когда вы отвлекаетесь. После, посмотрев на этот список, вы поймете, что вам нельзя делать и о чем вам нельзя думать во время напряженной работы. Это поможет усилить концентрацию, ведь вы устраните причины ослабления внимания.

Метод будильника по Павлову

Этот способ направлен на формирование условного рефлекса для тренировки вашей деятельности, и, конечно, это в итоге приведет к повышенной концентрации внимания. Возьмите любой будильник или установите напоминание на телефоне. Поставьте таймер на каждые 5, 10, 15 минут (в зависимости от степени отвлекаемости). Каждое срабатывание будильника будет означать, что вы должны вернуться к своей работе. После нескольких дней таких тренировок вы почувствуете, как уровень вашей сосредоточенности повышается. Это работает на уровне психофизиологии, поэтому очень действенно.

Подготовка к экзамену или контрольной работе может быть очень трудной и напряженной, особенно если постоянно отвлекаться. Важно сосредоточиться, избавиться от отвлекающих факторов и позаботиться о соответствующей окружающей обстановке.

Шаги

Что нужно делать

Делайте короткие перерывы . После 45 минут учебы сделайте 10-минутный перерыв и отвлекитесь на что-нибудь еще. Затем вернитесь к учебе. Перерыв не должен длиться более 20 минут.

Мотивируйте себя . Если вы тщательно подготовитесь, то сдадите экзамен хорошо. Наслаждайтесь экзаменом. Воспринимайте его не как что-то грандиозное, а как шанс проверить свои знания.

Займитесь учебой. У вас есть все необходимое для этого и ничто вас не задерживает. Только вы и учебники. Ну что? Чего вы ждете?

Делайте краткие записи и используйте карточки. Карточки полезны тем, что содержат важную информацию в сжатом виде. Если вам это помогает, делайте записи и рисуйте схемы.
Используйте мнемоническую систему. Это система для запоминания информации. Придумайте из информации веселую песенку или составьте акроним (например, БАК - большой адронный коллайдер), так вам будет легче вспомнить нужную информацию.
Сначала изучайте наиболее важную информацию, а затем переходите к остальному материалу. Изучите и поймите основные концепции, прежде чем углублять знания. Это даст вам базовый уровень понимания для дальнейшей работы.
Спросите себя, зачем вам нужны занятия, какая от них будет польза. Ответы запишите на листе бумаги. Всякий раз, когда начнете отвлекаться, поглядывайте на этот листок, чтобы не забывать о том, что учеба важна для вас.

Чего нельзя делать

Не паникуйте! Когда мы паникуем, мы совершаем ошибки, поэтому сохраняйте полное спокойствие. Если вы хорошо подготовитесь, вам не надо будет паниковать во время экзамена. Сделайте глубокий вдох, скажите себе: «Я могу это сделать», - и успокойтесь.

Пользуйтесь компьютером как можно реже. Вы лучше запомните информацию, если будете делать пометки вручную. Также воздержитесь от использования телефона, так как это очень отвлекает.

Здравствуйте, друзья! Когда мы видим людей, достигших многого в жизни, несложно догадаться, что одним из источников их успешности является умение концентрироваться.

Но способность вычленять главное и сосредотачиваться на нем можно и воспитать в себе, вернее, развить тренировками. Что надо отсечь, а что призвать в союзники на пути к этой цели, сейчас и рассмотрим.

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

Статья в тему:

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, или , приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное - нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Что мешает концентрации

Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:

Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
Усталость, нервное переутомление;
Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
Слабая самодисциплина;
Слабая мотивация.

Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.

Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.

Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание.

Недосыпание - еще один распространенный негативный фактор.

Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.

Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.

Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!

Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.

Как научиться сосредотачивать внимание

Чтобы научиться фиксировать внимание, надо постоянно работать над собой, причем, системно, настойчиво, постоянно. Необходимо выстроить алгоритм движения к осознанной цели и контролировать себя, развивая ответственность, дисциплину в большом и малом.

Учитесь властвовать собой!

Можно выявить основные шаги, которые помогут сосредоточиться на базовых целях и абстрагироваться от всего мешающего их достижению:

1.Вера в себя и свои силы. Простейшими приемами самовнушения, аутотренинга донесите до себя: вы это можете! Запрограммировать себя на - уже половина успеха.

2.Постановка цели. Другой момент программирования - это цель. Объясните самому себе, зачем это вам нужно. Только четко, ясно, недвусмысленно. А еще лучше: запишите это резюме и положите (вариант - повесьте!) на видном месте, пусть напоминает, кодирует вас на одной мысли. Допустим, ваш пункт назначения - карьерный рост. Вот и лелейте в себе те бонусы, что даст продвижение по службе: приличная зарплата, неприлично широкие возможности, шанс влиять на окружающих и наслаждаться их почитанием и т.д.

3.Регулярные занятия, практика. Любой навык - это результат тренировок, многократных повторений. И этот также не исключение. Пробуйте, возвращайтесь к простейшим заданиям вновь и вновь, постепенно усложняя их.

4.Режим. Еще одно важное обстоятельство, подсказывающее, как быстро сфокусироваться на конкретной теме - привязка по времени. Режим дня, распределение задач «по полочкам» очень дисциплинирует. Мы часто пытаемся уподобиться Юлию Цезарю и хватаемся за несколько дел сразу. В итоге ни одно не доводим до конца или выполняем их «бегом», поверхностно.

С ответом на вопрос:"А зачем нужен правильный распорядок дня?" можно ознакомиться в статье.

5.Порядок в мыслях. Здесь надо быть начеку. «Лишние» мысли-прилипалы так и норовят отвлечь от выполнения сверхзадачи. Отлавливайте и изгоняйте их, настойчиво возвращайтесь к цели. Достают повседневные заботы? Супруг (супруга) напрягают очередным не вынесенным ведром или отсутствием ужина? Будьте последовательны: на этот день и час у вас намечены другие приоритеты!

6.Удобное рабочее место. Чтобы сконцентрироваться на одном деле, если оно касается карьеры, позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Коллег, любящих транжирить офисное время, мягко осадите, напомните, что они здесь не одни. Если трудитесь дома, убедите родных, что чем скорее вы выполните намеченное, тем раньше освободитесь и направите энергию в русло семейных ценностей.

С советами по организации домашнего офиса вы можете ознакомиться в статье.

7.Планирование . Составьте план на следующий день с вечера предыдущего. И помните: трудовой распорядок «сочиняют» неглупые люди, поэтому такой алгоритм, как час трудимся, минут 10 предаемся релаксу с кофе-брейком или обсуждением очередного журнала мод - идеальный! Это оптимальное воплощение слогана: «Делу - время, потехе - час!»

Как организовать свой день, чтобы все успеть читайте , а как добиться эффективного тайм-менеджмента можете узнать .

8.Здоровое питание . Немало важный пункт, поскольку еда дает нам силы для работы. И не просто перекусы фастфудом, а именно здоровая пища.

Ознакомится с меню здорового блогера можно в статье.

Как видите, уважаемые мои читатели, не так страшен «черт» несобранности, как мы его порой себе представляем 🙂

Предлагаю посмотреть познавательное видео, которое замечательным образом дополнит нашу сегодняшнюю тему.

Всего вам доброго, верьте в себя, и все обязательно получится!

Не забудьте на обновления блога и до новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова

Привет. С недавних пор, когда я начал внимательнее следить за собой, заметил, что я не могу сосредоточиться на чем-нибудь больше 5-10 минут. Постоянно двигаю руками, ногами, головой. Всегда во время чтения профессиональной литературы мысли разбегаются, начинаю думать о всяком и часто отвлекаюсь, из-за чего перечитываю строчки по нескольку раз.

Раньше ставил себе таймер на минут 15-25, и это действительно помогает. Для меня это что-то вроде вызова, и я ни на что не отвлекаюсь.

Также когда разговариваю с кем-нибудь, постоянно двигаюсь, не стою на месте. Когда сижу, трясу ногами, потому что если не двигаюсь, то у меня что-то вроде ломки начинается. Я стараюсь совсем не двигаться во время чтения, но входя во вкус, перестаю следить за этим, и снова внимание отвлекается. Как я слышал, это показывает плохой контроль тела, может, вы дадите советы? Может, я читаю скучную вещь или неудобно сижу?

Мне 23, активно занимаюсь спортом, спокойный, со здоровьем всё в порядке, но, походу, с нервами неладно или с силой воли.

Ответ

Привет от лица всех тех, кто разговаривая по телефону, ходит кругами и активно жестикулирует. Насчет профессиональной литературы мы с тобой не солидарны, поскольку увлечены профессией и любой хоть сколько-нибудь интересный материал жадно поглощаем. А если попавшийся в лапы талмуд не вызывает у нас никакого удовольствия, то мы его просто игнорируем. Потому что есть книги интересные и полезные, а есть такая необъяснимая муть, в которой за тонной заумных фраз смысла не видно. Вот такие сами не читаем и другим не рекомендуем. У этой заразы те же самые причины, что и у школьников-гуманитариев, которые не могут дольше трех минут воспринимать скрипучий голос женщины, чертящей параболу. Обычно их начинают пичкать глицином, таблетками с высоким содержанием йода, но толку от этого, как от колоноскопии удовольствия - никакого. Это, что называется, не твое. А обычную литературу пробовал читать? Тоже не можешь сосредоточиться? Поздравляю, ты перегорел.

Мы все представляем себя титанами из теста, замешанного на упрямстве, терпении и семижильности, но по факту мы как старые развалюхи - ломаемся на первой же колдобине. Разумеется, это предположение, холостой выстрел в сторону мишени, поскольку мы про тебя не знаем ничего: ни твой возраст, ни место работы, ничего. Но судя по симптомам, ты просто устал. Тут ведь не обязательно должна быть работа - может, ты устал жить в заданном темпе и подобным образом. Вспомним всё того же гуманитария на уроке математики, который, не дай Бог, по требованию родителей пойдет учиться на физмат. Самое страшное: он потеряет себя, будет жить не своей жизнью и может даже не догадываться об этом. Нам недостает фактов, чтобы это утверждать, но симптомы, как говорится, налицо.

Такая рассеянность бывает, когда жизнь тебя насилует и высушивает. Попробуй отдохнуть. Не абы-какой передых, а по-царски, с комфортом и роскошно. Чтобы с теремами, оргиями и цыганами с медведем. Заодно подумай, доволен ли ты жизнью и работой. Может быть, пора сделать паузу и начать высыпаться? Может, заняться надо чем-то другим. Попробуй, к слову, предаваться великому балдежу каждый вечер. Так сказать, отвлекаться от постылой реальности. Возможно, твоя голова перегружена мыслями, и им нужно тщательно перевариться внутри. Кстати, очень хорошо в этом деле помогают прогулки. По часу в день - и мысли сразу утрамбовываются и перестают лезть из ушей и щелей. Так что уделяй побольше внимания своим мыслям и мыслительной деятельности в принципе. Даже когда во время чтения в голову, как подлая вошь, лезет проклятая мысль - отвлекись, подумай. Если мысли разрешить нельзя, и они все равно лезут в голову, просто посиди пару минут спокойно. Понаблюдай за этими мыслями как сторонний наблюдатель. А если и это не помогло, то просто продолжай читать. Ум отвлекается, ну и пусть. Просто возвращай его на место, не ругая себя за то, что не получается сосредоточиться. И тогда постепенно мозг войдет в «режим концентрации». И ум перестанет уводить в сторону. Только для этого нужно терпение. Не бросай дело сразу, если не получается сосредоточиться. Внимание приходит со временем.

А теперь про твою вертлявость. Представь, что говорим не мы, а неврологи. Возможно, это происходит, потому что жесты и слова образуют единую систему связи, которая в конечном счете служит для усиления экспрессии, которая призвана улучшить способность и умение объяснять. В общем, распирает тебя от экспрессии. Но негру из Гарлема или грузинскому продавцу это не мешает. Движения - это не просто дополнение к вербальному общению, это его основа.

Когда ты шастаешь кругами во время общения по телефону - ты невербально выражаешь экспрессию при отсутствии близкого контакта с собеседником. У тебя нарушено звуковосприятие, и поэтому ты двигаешься.

Как правило, мы дергаемся во время разговора по трем причинам: разговор неудобный, разговор нас волнует, разговор нам не интересен, и мы пытаемся себя физически мотивировать на его продолжение. В таких случаях вдохни поглубже и старайся тщательно обдумывать каждое слово. Проверено, дергаться начинаешь меньше. Ну а если ты психованный по жизни, проговариваешь вслух слова, когда печатаешь, и постоянно дергаешься, то рецепт тот же самый: балдеж и погружение в свои мысли. Не перегори, парень, сбавь обороты.